Лишний вес и позвоночник

Содержание
  1. Влияние ожирения на позвоночник
  2. Факторы влияния лишнего веса на позвоночник
  3. Последствия ожирения для костной ткани
  4. Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?
  5. Влияние лишнего веса на позвоночник
  6. Последствия
  7. Как связан лишний вес и позвоночник
  8. Что еще, кроме боли в спине?
  9. Нормальный вес
  10. Вес ниже нормы
  11. Остеохондроз влияет на массу тела?
  12. Влияние ожирения на опорно-двигательный аппарат. Нагрузки на позвоночник
  13. Лишний вес в области живота – Гроссманн Центр
  14. Как лишний вес сказывается на позвоночнике и здоровье в общем?
  15. Органы вашего тела страдают из-за лишнего веса
  16. Посмотрите на тело которое вы хотите
  17. Упражнения по системе Г.Н.Гроссманн , рассчитаны и на пациентов, которые перенесли операцию на позвоночник
  18. Узнайте принцип упражнений Г.Н.Гроссманн
  19. Эффект занятий не заставит долго ждать, вам больше не понадобится сила воли для похудения
  20. Избыточный вес и здоровье позвоночника
  21. Научитесь питаться полезно и правильно!
  22. Источники
  23. Похожие страницы
  24. Как жир рушит наши суставы: 2 способа — очевидно и тайно
  25. Как жир влияет на суставы
  26. Самый очевидный
  27. Воспаление

Влияние ожирения на позвоночник

Лишний вес и позвоночник

Патологическое увеличение массы тела отрицательно влияет на состояние костей, суставов, связочного аппарата и выполнение ими своих функций. Это влияние обусловлено несколькими факторами.

Факторы влияния лишнего веса на позвоночник

На первом плане – повышенная механическая нагрузка увеличившейся массой тела на опорно-двигательный аппарат. Основной удар берет на себя позвоночник, точнее – его пояснично-крестцовый отдел, на который приходится львиная доля нагрузки массой тела.

Из-за увеличившейся нагрузки страдают межпозвоночные (или межпозвонковые) диски.

Состоят они из хрящевой ткани, и выполняют функцию амортизаторов и прокладок – снижают силу внешних воздействий на позвоночник при движении и предохраняют костную ткань позвонков от изнашивания.

Но при этом сами зачастую преждевременно изнашиваются. И одна из причин данного патологического процесса, именуемого остеохондрозом – ожирение. Повышенное механическое давление на позвоночный столб, обусловленное ожирением, приводит к снижению эластичности межпозвонковых дисков.

При этом толщина дисков, и, соответственно, высота межпозвонковых промежутков, уменьшается. Кроме того, потерявший эластичность и уменьшившийся в высоту диск легко смещается – возникает дисковая грыжа. Эти факторы служат причиной ущемления чувствительных и двигательных корешков спинномозговых нервов между позвонками.

Формируется пояснично-крестцовый радикулит, ведущими проявлениями которого являются боль и ограничение движений в поясничной области.

Дальше – больше. С течением времени чувствительные и двигательные нарушения распространяются на нижние конечности. Мышцы голеней и бедер подвергаются атрофии. Финал этих патологических изменений – синдром конского хвоста.

Конский хвост – это образное название пучка нервных волокон, проходящих по спинномозговому каналу. Смещение позвонков и дисковая грыжа при остеохондрозе приводят к ущемлению конского хвоста в спинномозговом канале. Возникает интенсивная боль в пояснице, в паховой области и в нижних конечностях.

На фоне этого нередко утрачивается контроль над тазовыми органами, у мужчин формируется эректильная дисфункция.

Структурные изменения возникают не только в позвоночнике, но и в суставах. При ожирении преимущественно страдают крупные суставы – коленные и тазобедренные, которые в наибольшей степени подвержены механическому изнашиванию. В них формируется артроз – дистрофия и деформация суставных хрящей и расположенной под ними костной ткани.

При этом нарушается конфигурация сустава, что приводит к затруднению движений, или даже к их полному отсутствию. При запущенном коленном или тазобедренном артрозе возникает необходимость эндопротезирования – замене изношенных суставов синтетическими протезами.

Однако нормальное функционирование эндопротезов при ожирении тоже проблематично.

Последствия ожирения для костной ткани

Другое негативное следствие ожирения – остеопороз. Под этим термином подразумевают снижение плотности костной ткани. Ранее считалось, что повышение массы тела автоматически ведет к повышению прочности и уплотнению костей. Этот компенсаторный механизм якобы призван повысить устойчивость опорно-двигательного аппарата к увеличившейся нагрузке.

Но в последнее время было установлено, что на самом деле все не так, и плотность костей не повышается, а наоборот, снижается. Отчасти это обусловлено дефицитом витаминов А, Е, D и минералов – кальция, магния, цинка, баланс которых нарушается при ожирении.

Но есть и другая причина – гормональная. Ожирение сопровождается изменением соотношения гормонов поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, щитовидной железы. Гормональный дисбаланс приводит к нарушению усваивания минералов костной тканью.

Сами жировые клетки (адипоциты) тоже являются гормонпродуцирующими. Выделяемы ими биологически активные вещества, среди которых – цитокины, адипонектин, и другие активируют остеокласты. Остеокласты – это специфические клетки в костной ткани.

Действие этих клеток направлено на вымывание минералов из костей, и разрушение коллагена – белка, обеспечивающего прочность костей.

Клинически остеопороз проявляется хрупкостью и патологической ломкостью костей. Пациентам, страдающим остеопорозом, достаточно небольшого воздействия (толчок, падение на месте), чтобы получить перелом. Иногда переломы возникают самопроизвольно — т.н.

спонтанные переломы. Кроме того, остеопороз служит дополнительным фактором развития остеохондроза, артроза, искривления позвоночника. Все эти изменения опорно-двигательного аппарата по сути своей необратимы.

Однако снижение массы тела замедляет их прогрессирование и облегчает течение.

источник

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Позвоночник выполняет важные функции: защитную (оберегает спинной мозг от травм), двигательную и амортизационную. Любые проблемы с ним чреваты не только сильнейшей болью, но и существенным ограничением двигательной активности, беспомощностью. Причины возникновения патологий могут быть разными, и одна из них — лишний вес.

Влияние лишнего веса на позвоночник

Как связаны между собой лишний вес и позвоночник, можно представить наглядно. Возьмите рюкзак, положите туда кирпичи, книги или любые вещи, которые тянут на столько же килограммов, сколько у вас лишнего веса. Наденьте его и походите сколько сможете. Начинают ныть плечи и поясница? Теперь представьте, что ваша спина испытывает такую нагрузку изо дня в день.

Все те лишние килограммы, которые вы носите на себе, самым непосредственным образом влияют на состояние позвоночника:

  • способствуют его искривлению, так как при жировых отложениях на животе приходится отклонять корпус назад, а не держать спину прямой;
  • изменяют междисковое пространство;
  • провоцируют образование межпозвонковых грыж;
  • приводят к повреждениям и выпадению дисков;
  • становятся причиной защемления нервных окончаний;
  • вызывают образование костных наростов;
  • нарушают подвижность позвоночного столба.

Чем больше лишнего веса у человека, тем серьёзнее проблемы с позвоночником. И если в самом начале, когда речь идёт лишь об избыточной массе тела, опорно-двигательный аппарат ещё может справляться с повышенной нагрузкой, то с течением времени ситуация усугубляется. Самый большой вред наносит ожирение, которое провоцирует развитие опасных и мучительных заболеваний.

Мнение врачей. Специалисты, занимающиеся заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сравнивают каждые 5 кг лишнего веса с травмой средней тяжести для позвоночника.

Последствия

Заболевания позвоночника, обусловленные лишним весом, нарастают, подобно снежному кому. Чем больше становится масса тела, тем ярче проявляется патология. Вот лишь некоторые, самые распространённые из них:

  • пояснично-крестцовый радикулит;
  • грыжа позвоночника — смещение межпозвонкового диска → разрыв фиброзного кольца → воспаление нервных корешков;
  • спондилоартроз — дегенерация межпозвоночных суставов;
  • ишиас — воспаление седалищного нерва;
  • лордоз, кифоз, сколиоз — искривления позвоночного столба;
  • остеохондроз — дегенерация костной, суставной, хрящевой тканей;
  • протрузия — смещение шейных позвонков;
  • спондилез — разрастание костной ткани вокруг позвонков.

Источник: https://tepcontrol.ru/vliyanie-ozhireniya-na-pozvonochnik/

Как связан лишний вес и позвоночник

Лишний вес и позвоночник

Проблему избыточного веса принято связывать с вопросами внешней привлекательности. Но лишние килограммы опасны отнюдь не тем, что вас не пригласят сняться для обложки глянцевого журнала.

Медики уверены: избыточный вес сигнализирует о нарушениях в работе эндокринной системы, а два десятка лишних жировых отложений способны негативно сказаться на работе сердечнососудистой системы и здоровье спины.

Существует ли реальная взаимосвязь между состоянием позвоночника и весом человека – помогут выяснить результаты проведенных нашим сайтом опросов.

Что еще, кроме боли в спине?

Что подразумевается под формулировкой «избыточный вес»? Точного определения этому понятию нет, чаще всего врачи говорят об аномальных жировых отложениях, способных нанести ущерб здоровью человека.

Чтобы прибавка в весе отразилась на работе сердечнососудистой системы, человеку нужно превысить порог в 10% от нормы. То есть о проблеме можно говорить в том случае, если вы набрали более 15-20 кг сверху своего нормального веса.

Мода на худобу часто приводит к неправильному пониманию вопроса: если «широкая кость» не влияет на сердце и сосуды, если у вас нет проблем с подъемом по лестнице, не мучает одышка, словом, если вы чувствуете себя комфортно, то говорить об избыточных килограммах, скорее всего, не приходится.

Можно сопоставит результаты опросов по поводу веса и поставленного диагноза, но полученный результат не позволит нам судить о наличии или отсутствии взаимосвязи, поскольку в опросе «Какой вам поставлен диагноз?» не предусмотрено варианта ответа: «У меня здоровый позвоночник», а ответ «Нет диагноза» может означать, что человек не обращался за помощью к врачам.

Поэтому, чтобы можно было понять, влияет ли вес на здоровье спины, сравним результаты опросов «Ваш вес» и «Помимо боли в спине, присутствует».

Если избыточные килограммы оказывают влияние на состояние позвоночника, то, кроме боли в спине, люди с избыточным весом должны отмечать и другие симптомы, характерные для нарушений в хребте: например, боль и онемение в конечностях.

Среди респондентов, отмечающих вес «выше нормы», 26,8% не понаслышке знают, что такое онемение конечностей. 23,2% сетуют на боль в конечностях. 19,6% жалуются исключительно на боли в спине и еще 19,6% – на головные боли.

Значительную слабость в руках испытывают только 7,1%, а боль в груди и внутренних органах знакома всего 3,6%. Можно сказать, что большой процент людей с лишними килограммами жалуется на дополнительные симптомы болезней спины.

Отличаются ли эти результаты от тех, которые демонстрируют люди в нормальном весе?

Нормальный вес

Респонденты, выбравшие вариант ответа «нормальный» по поводу своего веса, реже жалуются на другие неприятные симптомы: 29,1% опрошенных отмечают болевые ощущения исключительно в спине – против 19,6% предыдущей группы.

Но при этом 30,4% сетуют на боли в конечностях, а 16,2% – на головные боли. Только 15,5% знакомы с онемением конечностей. 4,7% отметили слабость в руках и 4,1% – боль груди и внутренних органах.

Таким образом, состояние пациентов с нормальным весом в среднем лучше, чем у людей с массой тела выше нормы.

Вес ниже нормы

Также опрос предусматривал вариант ответа «Ниже нормы». Какие показатели демонстрируют респонденты, чей вес меньше положенной медиками нормы?

Только спина, и больше ничего болит, всего лишь у 12,5% – это намного меньше, чем у двух предыдущих групп. Боль в конечностях отмечают 29,2% – практически такой же процент респондентов, как и в группе тех, кто ответил «выше нормы».

25% опрошенных с недостаточным индексом массы страдают головными болями, 16,7% – онемением конечностей. Значительная слабость рук отмечается у 8,3%, и еще 8,3% опрошенных сетуют на боль в груди и других органах.

Получается, что при весе ниже нормы люди испытывают намного больше трудностей, чем при наличии избыточных килограммов.

Остеохондроз влияет на массу тела?

Лишние килограммы усложняют позвоночнику «жизнь», поскольку хребет принимает на себя вес человеческого тела.

Ранее мы отметили, что люди с весом выше нормы чаще страдают головными болями и онемением конечностей при различных проблемах со спиной в сравнении с теми, чья масса тела в норме, – на позвоночник возлагается дополнительная нагрузка, что, возможно, и усугубляет состояние. Однако люди с весом ниже нормы жалуются на сопутствующие симптомы намного чаще! В чем причина?

Неполадки в разных отделах позвоночника отражаются на сердечнососудистой, эндокринной, пищеварительной системе. Они могут вызывать головные боли, нарушения в почках, служить причиной слабости и утомляемости.

Изменения эндокринной системы часто влияют на массу тела: нарушенный метаболизм становится причиной отложения избыточных жировых тканей или, наоборот, аномально низкой массы тела.

Можно ли говорить, что избыточные или недостаточные килограммы способны послужить причиной болезней спины? Утверждать это будет не совсем корректно, ведь в основе остеохондроза и ряда других болезней, как и в случае с нарушениями массы тела, часто лежит одна и та же причина: изменение метаболизма.

Источник: https://spine7.ru/kak-svjazan-lishnij-ves-i-pozvonochnik/

Влияние ожирения на опорно-двигательный аппарат. Нагрузки на позвоночник

Лишний вес и позвоночник

Патологическое увеличение массы тела отрицательно влияет на состояние костей, суставов, связочного аппарата и выполнение ими своих функций. Это влияние обусловлено несколькими факторами.

Лишний вес в области живота – Гроссманн Центр

Лишний вес и позвоночник

Доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн рассказывает о том, какие заболевания позвоночника вызывает лишний вес и с чем это связано.

Чаще всего лишний вес у людей откладывается в переднюю часть тела — живот. Из-за особенностей строения женского организма страдают еще бедра, ягодицы. Следуя законам прямого хождения, человек под этой тяжестью отклоняет корпус, стремясь достичь равновесия. Из-за такого отступления от нормы мышцы перетягивают нашу ось, приводя к ее искривлению.

Каждый отдел связан с определенным органом нашего тела. Нарушение системы приводит к возникновению побочных заболеваний. У вас еще нет спинных болей, а внутренние органы уже начинают страдать. Дело в том, что лишний вес и позвоночник неразрывно связаны друг с другом. Последний служит своеобразным индикатором массы тела.

Человеку становится «привычным» — деформировать осанку. Такое нарушение создает неравномерное распределение нагрузок по всем участкам. Очень уязвимы поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника. Наибольшую опасность представляет значительный лишний вес, создающий большое давление.

Чем избыточнее масса тела, тем большая травма наносится нашему хребту, который является стержнем человеческого тела. При здоровом состоянии он подвижен. Такое природное свойство оборачивается вредом при воздействии лишнего веса. Данная ситуация приводит к ряду серьезных проблем:

  • изменению междискового пространства;
  • образованию грыжи;
  • выпадению дисков;
  • сжиманию нервов.

Со временем теряется гибкость позвоночника, такова природа. От особенностей организма, внешних условий, привычек человека зависит то, какой отдел получает наибольшее негативное воздействие.

Все это позволяет говорить о том, что лишний вес области живота является основной причиной многих заболеваний. Задача предлагаемого курса заключается в похудении, оздоровлении.

При соблюдении правильного режима питания, выполнении гимнастики возможно достичь серьезных результатов без медикаментозного или хирургического вмешательства.

Как лишний вес сказывается на позвоночнике и здоровье в общем?

Причиной всему становится деформация, которая сначала проходит без особых проблем и может быть не сразу заметной. Это может происходить от привычки неправильно сидеть, от длительного принятия одного положения.

Человек начинает замечать проблемы, когда осложнения становятся наиболее серьезными. Со временем начинается регенерация костной ткани.

Появляющиеся костные отростки сдавливают нервы, причиняя сильную боль, нарушая кровообращение.

У всех людей с лишним весом диагностируются заболевания позвоночника. При создавшихся проблемах человек пытается найти решение у всевозможных специалистов:

  • мануальных терапевтов;
  • остеопатов;
  • массажистов.

Начинать надо со снижения массы, чтобы разгрузить хребет. Многие проблемы отпадут сами по себе. Это самый короткий и эффективный путь к выздоровлению.

Органы вашего тела страдают из-за лишнего веса

При ожирении и искривлении позвоночника они утрачивают свою полноценность. От этого страдают печень, почки, сердце. Появляется отечность ног, вздутие венозных сосудов. Все крупные люди страдают плоскостопием, отсюда вечная усталость, боль в ногах.

Полные люди современного мира производят впечатление не самых успешных. К ним нет особого доверия, так как они не могут справиться с собственным телом. Возникают проблемы на работе, в личной жизни.

Я пытаюсь донести на занятиях, что все в ваших собственных руках, процесс вполне обратимый. Усердие, оптимизм – прекрасный лечебный коктейль для позвоночника. Ничего нового изобретать не надо.

Я предлагаю упражнения, которые проработаны, проверены людьми на протяжении длительного времени.

Посмотрите на тело которое вы хотите

Во время курса я начинаю с того, что обучаю людей самостоятельно рассчитывать свою идеальную массу. Она должна соответствовать особенностям физиологии, анатомии.

Если усреднить показатели, то можно говорить о том, что норма для женского тела составляет около 60 кг, а мужского – 70 кг. Природой рассчитано, что позвоночник взрослого человека выдерживает вес в этих пределах.

Лишние 10 кг уже негативно сказываются на его строении, а если речь идёт о 40 кг лишних, о 60-ти кг, то что тогда ожидать от позвоночника, который рассчитан носить только вот то тело, которое у нас  существует?

Любое лечение теряет смысл, если не устранена причина. Курс по похудению состоит из нескольких элементов, наличие, интенсивность которых зависит от величины лишнего веса.

Если излишек массы незначительный, я сразу включаю гимнастику, которая уже восстанавливает функцию позвоночника.

 Отдельную статью доктора биологический наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать  ТУТ 

Упражнения по системе Г.Н.Гроссманн , рассчитаны и на пациентов, которые перенесли операцию на позвоночник

Недавно у меня была подобная женщина. Она боялась любой нагрузки. Я убедила ее делать упражнения плавно, прислушиваясь к своему телу.

Я подошла, говорю: «Ты можешь, делай это», и положила ей руку на спину. И потом она рассказывала мне: «Помню как Вы подошли ко мне, мне так страшно было делать это упражнение. Мне врач сказал, что нужно быть очень аккуратной. А Вы положили мне руку, и я удивилась, что мне не больно было, и с тех пор у меня перестала болеть спина. Прошла боль».

Это много лет прошло, как это она мне рассказывала. Ведь позвоночное пространство у неё было очень сужено. Даже, кажется грыжа у неё была. В результате, снимая вес тела, и делая упражнения которые у нас очень простые, у неё восстановилось всё. Прошло много лет и спинка у неё хорошенькая.

Систематическое выполнение специально составленной гимнастики снижает вес, помогая восстановиться. Это эффективное решение для устранения основных болей в спине. Как бы полные люди ни утверждали, что они очень мало едят, но при этом не худеют, они глубоко заблуждаются. Требуется менять стереотип питания, серьезно относиться к этому вопросу.

Узнайте принцип упражнений Г.Н.Гроссманн

Отлично подходят для похудения, укрепления позвоночника упражнения из йоги. Эта практика проверена веками, актуальна по сей день. Асаны уникальны потому, что они выполняются с разной интенсивностью, движения плавные, аккуратные. Не нужны специальные приспособления и условия.

Каждое движение прорабатывает конкретные области нашего тела. Прежде всего теряется лишний вес области живота, что снимает нагрузку с позвоночника. Вот несколько базовых упражнений:

  1. Из положения на животе, упираясь ладонями, постепенно поднимаем голову, плечевой отдел, грудь. Достигнув своего предела, замираем на некоторое время, постепенно и плавно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает мышечное натяжение и распрямляет позвоночник.
  2. При выполнении скручивания важно прислушиваться к себе, чтобы почувствовать места, где необходимо ослабить напряжение, а где укрепить зону. Скручивания всегда выполняются на обе стороны.
  3. Несложно выполнять движения кошки. Надо встать на корточки, поочередно прогибать, выгибать голову. Во время прогиба голову необходимо запрокидывать, а при выгибании стремиться подбородком достать до грудного отдела.
  4. Из бокового положения необходимо вытянуть по полу руку, а свободной упереться впереди себя. Вытянутые ноги надо медленно поднимать, немного оттягивая носки, и также медленно опускать.
  5. Можно вплотную подойти к стене, прочувствовать позвонок за позвонком. Постояв так некоторое время, постепенно отходим от стены, пытаясь сохранить положение.

Величина прогибов определяется у каждого клиента отдельно. Это зависит от проблем с межпозвоночными дисками.

Я начинаю с самых простых элементов. Очень тучным людям выполнять глубоко движения мешает не боль, а жировая масса. Поэтому каждый сброшенный килограмм усиливает интенсивность. 

Нельзя переусердствовать, движения не должны причинять сильной боли. Растягивания, скручивания, другие проработки должны быть приятные. Со временем асаны у всех становятся глубже. К концу курса интенсивность занятия, его продолжительность достигают своего максимума.

Основной принцип – плавность движения, никакой резкости. Выполняя упражнения, мы растягиваем скованную мышцу. Это позволяет высвободить защемленный нерв. Через несколько занятий ощутимы явные изменения. Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, спорта и изнурений в ЭТОЙ  cтатье. 

Эффект занятий не заставит долго ждать, вам больше не понадобится сила воли для похудения

Источник: https://ggrossmann.ru/kak-uzhivayutsya-lishnij-ves-i-pozvonochnik/

Избыточный вес и здоровье позвоночника

Лишний вес и позвоночник

Среди моих пациентов есть женщина, позвоночник которой реагирует на изменение веса, как барометр на изменение погоды. Когда ее вес в норме – она работает за компьютером, убирает квартиру, таскает увесистые сумки и сажает цветы на дачной клумбе.

Стоит ей поправиться хотя бы на 500 граммов, как у нее тут же “летит спина” – происходит смещение позвонков. При этом у нее нет признаков нестабильности, просто таковы особенности ее конституции.

Дама следит за своими лишними граммами ревностнее, чем манекенщица перед кастингом.

Итак, запомните: от веса в значительной мере зависит состояние нашего позвоночника.

В заголовке перефразирована известная формула Гиппократа, но суть ее не исказилась. Много веков прошло с тех пор, когда великий медик пришел к выводу: еда делает человека таким, каков он есть,- и этот постулат до сих пор никто не опроверг.

Хотя некоторые мои пациентки любят спорить с Гиппократом, приводят доводы, что вот, мол, моя соседка ест что угодно, в каких угодно сочетаниях и количествах, а стройна как модель и ничего у нее не болит…

Бывает такое? Да, до известного возраста. И у немногих. Оглянитесь вокруг: много таких стройных, здоровых и жизнерадостных “соседок”, которым “за сорок”, вы встречаете на улице, в метро, на работе? Встречаете? Ну тогда, как правило, это женщины, следящие за собой и своим весом.

Я не диетолог и не занимаюсь составлением индивидуального меню. Но специальность врача-ортопеда обязывает меня часто лечить своих больных рука об руку со специалистами Института питания.

Наш позвоночник так устроен, что избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам. Если у вас есть лишний десяток килограммов, попробуйте надеть на спину рюкзачок того же веса и походить по дому час-другой. Самый приятный момент в этом опыте – когда вы снимаете лямки с плеч.

Лишние килограммы расплющивают стопу. При внимательном осмотре специалистом у толстяков и толстух непременно обнаруживается плоскостопие.

Худейте! Современный мир принадлежит стройным, мобильным людям. Их охотнее берут на престижную работу, они быстрее делают карьеру Вы думаете, это несправедливо. Конечно, несправедливо – с точки зрения полных. Но так уж устроены люди, что тяготеют к совершенству.

Вы опять не согласны? Приведете в пример известных тяжеловесов от Черчилля до Мадлен Олбрайт? Вы снова абсолютно правы, но… исключения только подтверждают правило: в мире все равны, но стройные – равнее.

Не случайно в Америке ввели специальные налоговые льготы для людей, обратившихся в медицинские клиники затем, чтобы сбросить лишний вес.

Подтянутый, стройный человек выглядит привлекательнее, болеет меньше, а значит, больше и продуктивнее работает.

Легко ли похудеть? Людям со сформировавшимся стереотипом питания это непросто. Но если возникает необходимость сбросить вес (а когда болят спина и ноги, поневоле приходится выбирать – либо пир горой, либо хребет прямой), разумный человек садится на диету.

Часто приходится слышать от моих пациенток:

– Доктор, практически ничего не ем и не худею. Подобно Станиславскому, я восклицаю в таких случаях:

– Не верю!

Могу на конкретном примере объяснить, почему отношусь к подобным высказываниям с недоверием.

Раз в году мы с женой отдыхаем в подмосковном санатории. Однажды с нами за столом оказалась солидная дама. Каждое утро она начинала с жалоб на здоровье: все болит, процедуры не помогают, санаторий ужасный.

К слову сказать, санаторий был очень неплох: здесь сохранилась от прежних времен хорошая оздоровительная база, и сотрудники содержали ее в прекрасном состоянии.

Минеральные ванны, бассейны с морской водой, массаж, всевозможные ингаляции, чудесный старинный парк, по которому можно гулять часами. Но ничего не радовало нашу соседку. А причина была проста:

дама надеялась, что в здравнице сбросит вес, однако стрелки весов прибора упорно показывали превышение нормы.

Как это обычно бывает в санатории, мы заказывали блюда заранее, и я заметил, что на гарнир дама к мясному берет не легкие овощи, а картошку или мучное, суп ест с белым хлебом, на который намазан толстый слой масла.

Из фруктов предпочитает бананы – они слаще. Когда я порекомендовал разнообразить свое меню, перейти на легкие закуски, дама с возмущением возразила:

– Думаю, в санатории знают, чем нас кормить, и приносят то, что полезно.

В санатории действительно предлагали немало разнообразных и полезных блюд, но каждый делал свой выбор, в соответствии с собственным вкусом или представлением о пользе питания.

Как говорит пословица, “Не все полезно, что в рот полезло”.

Современная цивилизация ограничивает нас в подвижности. К нашим услугам лифты, автомобили, эскалаторы. Мы едим переработанную и рафинированную пищу Современный человек съедает гораздо больше (в расчете на калории как единицы энергозатрат), чем сжигает во время физической работы.

Изменилась и сама структура питания. Мы стали есть более калорийную пищу. Но лишние калории не сгорают в энергетической печи нашего организма до конца, а откладываются в виде подкожного жирового слоя или в сальнике – своеобразном жировом депо, прикрывающем на манер фартука брюшную полость и кишечник спереди.

Часто рассказываю пациентам случай из студенческой практики. Нам показывали человека весом около трехсот килограммов. Аппетит у него был отменный, но бедняга не мог самостоятельно не то что стоять – сидеть, он только лежал. У него было несколько самопроизвольных переломов позвонков от избыточной нагрузки. Вскоре он погиб от изменений в организме, несовместимых с жизнью.

Доктор А.А. Очерет.

Научитесь питаться полезно и правильно!

Я уже рассказывала о том, что лишний вес является непосредственной причиной многих заболеваний позвоночника. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы Ваш вес был оптимальным.

Современные исследования доказывают, что если есть лишний вес, то снижение массы тела окажет лучший профилактический и лечебный эффект на Ваш позвоночник, чем применение всех терапевтических процедур вместе взятых.
Важнейшее значение при похудании имеет правильное питание.

Как инструктор оздоровительно фитнеса, я всегда даю рекомендации своим занимающимся относительно правильного питания. Это простые советы, следовать которым несложно, не повергая в шок себя и свой организм.

Если же Вы хотите составить себе полностью индивидуальное меню, то стоит обратиться за помощью к диетологу. Они составляют режим питания в зависимости от состояния здоровья, и пищевых привычек.

Итак, вот простые правила для здоровья и уменьшения веса:

1. Не ешьте плотно за 4-5 часов до сна. За 3 часа можно съесть что-нибудь некалорийное (небольшое яблоко или нежирный йогурт). Вечером обмен веществ нашего организма замедляется и энергия, которую мы получаем тратится гораздо медленнее, чем в первой половине дня.

2. Большее количество еды должно съедаться в первой половине дня. Распределяйте калорийность вашего рациона так: 25% — завтрак, 35% — обед, 15% — ужин, 25% — перекусы. Ту энергию, которую Вы получите в первой половине дня, возможно успеете потратить, а то, что упадет в желудок вечером, когда вы дома смотрите телевизор, точно отложится в подкожный жир.

3. Пейте больше воды. Вода это самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов жидкости в день (вода, компоты, травяные настои).

Выпивайте по стакану воды, когда просыпаетесь и по стакану за полчаса до еды. Это позволит Вам уменьшить аппетит и улучшить состояние кожи.

Кроме того вода, выпитая перед едой не разбавляет желудочный сок и не мешает пищеварению.

4. Из рациона убирайте очень жирные и калорийные продукты: майонез, сливочное масло, жирную колбасу, жирное мясо и т.д.

5. Не покупайте калорийные продукты. Нам легче удержаться от того, чего нет у нас в холодильнике.

6. Не ешьте, когда вы заняты чем-то другим (работаете, читаете, смотрите телевизор). Отвлекаясь Вы можете съесть очень много.

7. Ешьте только тогда, когда вам хочется. Очень часто мы пьем чай “за компанию”, перекусываем, потому что “пришло время”, вот вам и лишние калории.

8. И последнее. Балуйте себя! Ешьте обычные продукты, однако выбирайте очень маленькие порции. Любите мороженое? Обязательно съешьте раз в неделю шарик пломбира. Жизнь очень коротка и жаль портить ее запретами на самое вкусное.
Прочитали? Узнали что-нибудь новое?

Я уверена, что все эти рекомендации Вы прекрасно знали и до этого письма.

Очень часто, когда я рассказываю эти простые правила своим занимающимся, в ответ слышу:

“Да, это же все знают, мы думали вы нам какой-нибудь секрет расскажите, чтобы похудеть быстро и просто”.

“Да, действительно правила простые, но именно они и позволят вам сбросить несколько лишних килограммов. А Вы следуете этим пунктам в обычной жизни?”

И в 95% случаев я получаю ответ: “Нет”.

Да, действительно, очень многие правила для здоровья мы прекрасно знаем. Но кто из нас их выполняет… Говорят остеохондроз – наказание ленивых. И лишний вес по моему мнению тоже.
Как легко выполнять рекомендации по питанию.

Эти рекомендации будет очень легко выполнять, если применить к ним принцип постепенности.

Не ограничивайте очень сильно себя в еде в один момент, наверняка вы сами или кто-то из ваших знакомых пробовали так сделать, и знаете чем это закончилось… резким срывом через пару недель в лучшем случае, а в худшем, еще большим набором веса. Как говорят похудеть легко, а вот удержать вес – вот это действительно сложная задача.

Приучайте себя постепенно, раз в неделю или раз в 10 дней, вводите одну из рекомендаций. Таким образом вы очень легко приучите свой организм питаться по новым правилам.

Такой путь к похуданию несколько более длинный, но за то абсолютно полезный для здоровья. Вы будете не только худеть, но и оздоровите свой организм. А задача удержать вес перед Вам просто не будет стоять, ведь Вы настолько привыкните питаться правильно, что стабилизация веса будет происходить сама собой.

Мария Гантворг, инструктор по фитнесу.

Источники

1. Позвоночник и избыточный вес
pozvonok.ru/info/Pozvonochnik_i_izbitochnij_ves_1711_114_page.html

2. Научитесь питаться полезно и правильно!
gantvorg.ru/nauchites-pitatsya-polezno-i-pravilno.html

Похожие страницы

Источник: http://www.pozvonochnik.org/overweight-spine

Как жир рушит наши суставы: 2 способа — очевидно и тайно

Лишний вес и позвоночник

Лишний вес — все еще дело каждого из нас. Вы можете быть того размера, которого захотите, но нужно четко понимать, какие последствия это несет.

Жир — это не просто субстанция, которую природа создала для того, чтобы испортить вам фигуру, как некоторым кажется.

Это важная для здоровья и обеспечения жизнедеятельности ткань, которая имеет множество функций.

И все хорошо до тех пор, пока этой самой ткани не становится уж слишком много, и ее работа идет нам во вред.

Как связан жир и боль в коленях? А вот очень даже тесно!

  • Как жир влияет на суставы
    • Самый очевидный
    • Воспаление

Как жир влияет на суставы

Есть 2 основных воздействия жировой ткани на наши суставчики.

Самый очевидный

Тут вы, наверно, и сами догадываетесь: жир влияет на суставы напрямую, механически, если можно так сказать, в качестве утяжелителя.

Наши суставы — это вообще достаточно «тонкое» место организма. А где тонко, ясное дело, там и рвется.

Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, влияет на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.

Ничего тут удивительного нет: вес скелета у нас всех примерно одинаков, но у некоторых он несет на себе 40, а у других 140 кг.!

У полных людей такие же строение и способности скелета, мышцы и связок, как и у худых, поэтому им действительно тяжело носить на себе этот вес.

Попробуйте весь день проходить хотя бы с 20 килограммовым рюкзаком на спине и поймете, как могут уставать суставы и мышцы.

Чем более тренированным человеком вы являетесь, тем легче вам будет. Но увы, как правило, действительно полные люди спортом редко занимаются.

Специалисты подсчитали, что каждые лишние 500 гр. веса увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя более скорому развитию их дегенеративно-дистрофических изменений, при которых в первую очередь страдает хрящевая ткань, покрывающая поверхность сустава.

По мере разрушения и истончения межсуставного хряща страдают и окружающие сустав ткани (синовиальная оболочка, прилегающая кость, мышцы).

Напоминаем, что восстановить хрящ вообще нельзя (подробно тут Есть ли польза от уколов в сустав?), так что следите за их здоровьем!

А вот больше количество лишних кило может даже сломать суставы! В особенно опасном состоянии находятся, конечно, колени.

Например, в передаче «Я вешу 300 кг» одна женщина рассказывала, что ее колени просто не выдержали значительного лишнего веса и в буквальном смысле «сломались»!

Также обратите внимание на детей с лишним весом — у них формируется Х-образная форма ног. Это происходит опять же от чрезмерной нагрузки на ноги.

Такая же вальгусная деформация бывает и у очень полных людей.

Мышцы и связки не получают нужной физической нагрузки и при этом вынуждены выдерживать на себе большое количество килограммов.

Это ведет к тому, что они, увы, не способны удерживать ноги в правильном положении, а плохая координация из-за больших размеров и гиподинамии человека только усугубляют эту проблему, поскольку во время ходьбы человек вынужден широко расставляет ноги для устойчивости.

Получается замкнутый круг: от того, что человек мало двигается, он полный, его суставы не получают достаточного питания (это происходит через мышцы), мышцы и связки слабеют.

А от того, что суставы начинают болеть, а мышцы атрофироваться, он не может нормально двигаться!

Воспаление

Это очень и очень важный момент, про который многие не знают: жир — это практически такая же железа внутренней секреции, как поджелудочная или щитовидная.

Да, жировая ткань продуцирует гормоны, которые действуют на весь организм. И эти гормоны влияют на все тело, даже на суставы.

Например, коленям жизнь может подпортить так называемое жировое тело в их составе. Оно, как и другая жировая ткань, может выделять гормоны.

Жир создает также и воспалительные вещества, которые негативно влияют на состояние сустава вплоть до разрушения оного!

Отек, покраснение, боль, повышенная температура в области сустава, как бы, горячая кожа — все это связано с воспалением.

Так что следить за своим весом и держать его в гранях нормы по ИМТ — это прямое вложение в здоровье суставов!

Вы можете самостоятельно рассчитать этот показатель. ИМТ — это математическая формула, состоящая из двух показателей: массы и роста человека.

В математическом выражении соотношение будет выглядеть следующим образом: ИМТ= вес в кг/ рост в метрах в квадрате.

Пример расчета: предположим, ваш вес составляет 90 кг, при росте 165 см. Используя формулу, можно рассчитать, что ваш индекс массы тела равен: 90/ 1,65*1,65 = 33,3

Благодаря многочисленным исследованиям, специалисты вывели соответствия между индексом и соответствием массы человека:

  • ИМТ менее 15 – выраженный дефицит массы;

  • ИМТ от до 18,5 — недостаточный вес;

  • ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, так сказать «золотая середина»;

  • ИМТ от 25 до 29,9 – лишний вес;

  • ИМТ от 30 до 34,9 — I степень ожирения;

  • ИМТ от 35 до 39,9 — II степень ожирения;

  • ИМТ 40 и более — III степень ожирения.

Или воспользуйтесь таблицей:

Также проверьте окружность своей талии (почему это очень важно, читайте по ссылке).

Обхват талии измеряется строго горизонтально на середине расстояния между 10-м ребром и гребнем тазовой кости или при большом лишнем весе в самом узком месте.

Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин.

Если ваши показатели не в порядке, то изучите статью Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды» и беритесь за себя — поверьте, это не так сложно!

[Всего : 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/lishniy-ves-i-sustavi/

О вашем здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: