М в черноруцкий выделял тип телосложения

Содержание
  1. 1. Классификация типов телосложения
  2. 2. Медицинская классификация типов телосложения
  3. 3. Краткая характеристика основных типов телосложения
  4. Типы телосложения (соматотипы)
  5. Определение
  6. Характеристика соматотипа
  7. Критерии классификации
  8. Классификации, основанные на пропорциях человека
  9. Классификации, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека
  10. Литература
  11. Типы телосложения, как определить свой и скорректировать программу тренировок
  12. Виды телосложения – Основные понятия
  13. Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
  14. Основные типы телосложения по Черноруцкому
  15. Астеническией (Гипостенический) тип
  16. Гиперстенический тип
  17. Как определить тип телосложения?
  18. Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
  19. По длине окружности запястья
  20. По углу ребер
  21. Типы телосложения и особенности похудения
  22. Типология телосложения у женщин – 6 типов
  23. А-образная
  24. Н-образная
  25. I-образная
  26. 0-образная
  27. Т-образная
  28. X-образная
  29. Типы телосложения человека
  30. Тип конституции по Черноруцкому
  31. Астенический тип телосложения
  32. Нормостенический тип телосложения
  33. Гиперстенический тип телосложения
  34. Типы телосложения по Шелдону
  35. Эндоморфный тип телосложения
  36. Тип телосложения эктоморф
  37. Тип телосложения мезоморф
  38. Как определить тип телосложения у мужчин
  39. Методы оценки телосложения
  40. Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)
  41. Типы телосложения мужчин — как узнать и определить свой тип телосложения
  42. Типы телосложения мужчин по Черноруцкому
  43. Астенический тип имеет:
  44. Астеники склонны к следующим заболеваниям:
  45. Гиперстенический характеризуется:
  46. Типы телосложения человека по Шелдону
  47. Как улучшить свои пропорции тела
  48. Типы телосложения мужчин
  49. Типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф): как определить свой соматотип
  50. Виды телосложения по Шелдону
  51. Эктоморф
  52. Мезоморф
  53. Эндоморф
  54. 3 типа телосложения человека по академику Черноруцкому
  55. Астенический
  56. Гиперстенический
  57. Нормостенический
  58. Как определить тип телосложения

1. Классификация типов телосложения

М в черноруцкий выделял тип телосложения

Введение

Попыткаклассифицировать человечество построению тела, особенностям поведения,либо предрасположенности к тем или инымзаболеваниям восходит к глубокойдревности, к Гиппократу.

Он впервыепопытался связать конституциональныеособенности, телосложение людей с ихпредрасположенностью к определеннымзаболеваниям. На основе эмпирическихсопоставлений он показал, что людиневысокого роста, плотные, склонны капоплексическому удару, люди же высокиеи худые – к туберкулезу.

Эти два типастроения тела являются, конечно, самымиобщими, но они упоминаются в медицинскойлитературе до настоящего времени.

Следуетразличать медицинский термин –«телосложение» и разговорный (повседневный,обыденный, расхожий) – «фигура». Терминфигура употребляется в разговорнойречи, модельном бизнесе, производствеодежды, в спорте, физкультуре и фитнесе.

Впонятие телосложение входит конституция,рост и масса человека.

Телосложение(habitus)— размеры, формы, пропорции и особенностичастей тела, а также особенности развитиякостной, жировой и мышечной тканей.

Фигура-(лат.figura– внешнийвид–образ)– очертание человеческого тела,телосложение.

Каждыйчеловек имеет в рамках конституциииндивидуальную фигуру. Вариант фигурыформируется не в зависимости от пола,а в зависимости от соотношения роста,строения скелета и отложенияподкожно-жировой клетчатки.

Конституциячеловека–функциональныеи морфологические особенности организма,сложившиеся на основе наследственныхи приобретённых свойств и определяющиереактивность организма на различные(в т. ч. болезнетворные) воздействия.Строение и функциональные особенностиорганизма у различных людей в какой-томере могут быть сходными, что позволяетговорить о типах конституции.

Типтелосложения – это одиниз вариантовнормы конституции человека.

В этомсмысле конституция (фенотипическая)даёт характеристику человеческомуорганизму через строение и показателимышечной и костной ткани конкретногоорганизма – совокупность устойчивыхбиологических, конструктивных ифункциональных особенностей. Этипоказатели всецело обусловленынаследственными предрасположенностями(хотя нужно отметить, что небольшаякоррекция типа телосложения в раннемвозрасте все же возможна).

Выделяюттри основных типа конституции, по В.М.Черноруцкому (1884-1957, терапевт, академикАМН СССР).

-астенический (или гипостенический),

-нормостенический,

-гиперстенический.

2. Медицинская классификация типов телосложения

Астеническийтип. Для людей данного типа телосложенияхарактерны следующие черты: высокийрост, длинные конечности, наличиенебольшого количества подкожного жира,относительно узкая грудная клетка, лицоовальной формы.

Атлетическийтип. У представителей атлетическоготипа телосложения откладывается малоеколичество подкожного жира, хорошоразвита мышечная ткань и кости скелета.Люди атлетического типа телосложенияимеют широкие плечи и крупные чертылица, особенно хорошо у них выраженразвитый «волевой» подбородок.

Диспластическийтип. Эти люди отличаются непропорциональнымсоотношением размеров между отдельнымичастями тела. У женщин с данным типомтелосложения могут присутствоватьнекоторые черты фигуры, характерныедля мужского организма.

Пикническийтип. Основными признаками данного типателосложения являются невысокий рост,голова округлой формы, короткие ноги,руки, шея, широкая грудь. Также для людейс пикническим типом телосложенияхарактерно наличие жировых отложенийи выступающий живот.

Лептосомныйтип от греч. leptos тонкий, нежный + soma тело.См.Телосложениеастеническое.

3. Краткая характеристика основных типов телосложения

Гипостеническийтип конституции(телосложения) характеризуетсяотносительно низким расположениемдиафрагмы, вытянутой сверху вниз груднойклеткой (и относительно уменьшеннойокружностью), вытянутой шеей, узкимиплечами, длинными и тонкими конечностями,обычно значительно выше среднего ростом.

Мышечная масса слабо развита. Количествожировой ткани обычно ниже среднего – втом числе и у женщин.

Особенностивнутреннего строения – обусловленывытянутой грудной клеткой – сердцеобычно небольшое, форма сердца удлиненная,капельно-образная, легкие такжеудлиненные, всасывательная способностьжелудочно-кишечного тракта понижена.

Нормостеническийтип телосложенияхарактеризуется хорошим (значительнолучшим, чем у гипостенического типателосложения) развитием мышечной массы,и как следствие прочным и развитымкостным скелетом.

Количество жировойткани примерно соответствует среднимпоказателям. Особенности внутреннегостроения – грудная клетка выпуклая,плечи широкие, длина конечностейпропорциональная.

Все характеристикисоответствуют средним.

Гиперстеническийтип телосложенияхарактеризуется высоко расположеннойдиафрагмой, относительно большим поразмерам сердцем, обычно ростомотносительно веса ниже среднего, груднойклеткой округлой формы – сплющеннойсверху вниз, обычно короткой шеей.Особенности внутреннего строенияобусловлены округлой грудной клеткой.Количество жировой ткани обычно вышесреднего. Кровь характеризуется высокимсодержанием холестерина. Всасывательнаяспособность желудочно-кишечного трактавысокая.

Источник: https://studfile.net/preview/8080974/

Типы телосложения (соматотипы)

М в черноруцкий выделял тип телосложения

Дается определение телосложения и соматотипа. Приводятся критерии классификации, основанные на оценке пропорций человеческого тела (Шевкуненко-Геселевича и Бунака) и классификации соматотипа, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека: по Черноруцкому, Сиго, Богомольцу, Бунаку, Штефко-Островскому, Галанту, Шелдону, Хит-Картеру.

Определение

Телосложение (англ. Constitution) – пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основе измерений. Доказано, что соматотип человека обусловлен генетически.

Характеристика соматотипа

Соматотип характеризуется:

  • уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани),
  • склонностью к определенным заболеваниям,
  • психофизиологическими особенностями.

Критерии классификации

Основными критериями оценки соматотипа как правило, являются пропорции тела, форма грудной клетки, живота, спины, ног, степень развития мускулатуры, степень ожирения и их локализация, величина поверхности тела.

Классификации, основанные на пропорциях человека

К классификациям, основанным на пропорциях тела человека можно отнести классификации Шевкуненко-Геселевича и Бунака.

  1. В основе классификации Шевкуненко-Геселевича лежит вычисление процентного отношения продольных и поперечных размеров тела человека к его длине.
  2. В.В.Бунак выделяет 9 типов пропорций тела по соотношению двух признаков: длина ног и ширина плеч.

Классификации, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека

Существует очень много классификаций соматотипа человека, основанных на различных признаках: Черноруцкого, Сиго, Богомольца, Бунака, Штефко-Островского, Галанта, Шелдона, Хит-Картера, Р.Н.Дорохова

  1. В классификации М.В. Черноруцкого учитываются особенности расположения органов тела, их формы, особенности метаболизма.
  2. С. Сиго предложил определять соматотип человека по четырем системам органов: пищеварительной, дыхательной, мышечной и нервной.
  3. В классификации В.В. Бунака учитывается форма грудной клетки, живота, спины, степень развития скелетных мышц и жироотложения.
  4. В.Г.Штефко и А.Д. Островский предложили классификацию соматотипа детей. В основе их классификации лежат особенности развития грудной клетки, антропометрические характеристики, степень ожирения.
  5. И.Б. Галант разработал классификацию соматотипа женщин, основанную на оценке степени ожирения и развития скелетных мышц, формы позвоночника, грудной клетки, а также психологических характеристик.
  6. В классификации У.Г. Шелдона оценивается степень развития скелетных мышц, ожирения и антропометрические размеры тела мужчин.
  7. Классификация соматотипа по Б. Хит и Д.Э. Картеру является модификацией классификации Г. Шелдона. Ее можно применять как к мужчинам, так и женщинам, людям всех национальностей и рас в возрасте от 2 до 70 лет.
  8. Р.Н.Дороховым разработана классификация соматотипов человека в сочетании с многоступенчатой оценкой его физического развития. В основу оценки положены: длина и масса тела, компоненты массы тела, продольные пропорции тела.

Литература

Ткачук М.Г. Спортивная морфология: учебное пособие /СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003.– 64.с.

Ткачук М.Г., Олейник Е.А., Дюсенова А.А. Спортивная морфология: Учебник.: НГУ им. П.Ф.Лесгафта.- СПБ, 2019.- 290 с.

С уважением, А.В. Самсонова

Дано определение, описаны основы метода и история открытия  магнитно-резонансной томографии (МРТ). Приведены примеры применения МРТ в области медицины,… Дано определение электромиографии (ЭМГ), описана история развития электромиографии, параметры электромиограммы: длительность электрической активности мышц, частота и амплитуда… Описана история выделения типов телосложения (соматотипов) психологом Уильямом Гербертом Шелдоном. Дана характеристика трем соматотипам по У. Изучалось влияние KAATSU-тренинга на силовую выносливость мышц нижних конечностей квалифицированных футболистов. Установлены достоверные изменения в локальной силовой… Показано, что прием антиоксидантов во время тренировок не всегда приносит пользу. Иногда это вредно. Исследования на животных и… Описана роль свободных радикалов и антиоксидантов в тренировках спортсменов. Показано, что активные формы кислорода в пределах диапазона концентрации…

Источник: https://allasamsonova.ru/tipy-teloslozhenija-somatotipy/

Типы телосложения, как определить свой и скорректировать программу тренировок

М в черноруцкий выделял тип телосложения

От типа телосложения зависят и особенности тренировки, и принципы питания. Людям с разным телосложением не подходят одинаковые программы, даже если у них одна и та же цель. Узнайте об этом больше!

Для начала стоит ответить на вопрос, а зачем, собственно, нужно знать свой тип телосложения? Всё просто – от этого параметра зависят и особенности тренировки, и принципы питания. Если у двух людей одна цель, например, накачаться, то им не подойдут одинаковые программы тренировок, потому что у них разное телосложение.

Виды телосложения – Основные понятия

Телосложение и мужчин, и женщины зависит от ряда параметров, среди которых выделяют следующие:

  • размеры туловища;
  • пропорции частей тела;
  • характеристика и состав тканей;
  • формы мышц;
  • особенности развития тканей, органов, частей тела.

Большинство из параметров, определяющих телосложение мужчины, запрограммированы природой, и изменить их никак нельзя. Как бы нам не хотелось преобразиться внешне, считаться с генетикой все же придется.

Однако это не означает, что человек сам не может усовершенствовать свою внешность.

Еще как может! Но, опять же, далеко не во всем: нельзя, например, изменить форму мышечных волокон, но размер самой мышцы – всегда пожалуйста! Главное – грамотно подобрать подходящую тренировку, чтобы накачать мышцы или сбросить лишний вес.

В наиболее простом разделении типы телосложения выглядят следующим образом. Рассмотрим и более специализированные типы далее.

Большинство из тех, кто задается вопросом, как определить тип телосложения, часто думают, что это знание позволит им понять, насколько оправданы их занятия в тренажерном зале. Но никто не сможет с точностью вам сказать, достигнете ли вы серьезных результатов, или нет.

У одного человека на генетическом уровне могут быть отличные шансы для построения идеального тела, однако он никогда не сможет реализовать свой потенциал. А другой, напротив, с непривлекательными данными добьется небывалых высот.

Стоит ли говорить, что значимость генетики часто переоценивают? Но, тем не менее, знание особенностей строения собственного тела позволит вам выбрать такой план питания, который максимально подходит для вас.

В определении типа телосложения женщины и мужчины ключевым фактором является соотношение и характеристика мышечной и жировой ткани, а также особенности частей тела, их пропорции по отношению друг к другу. Однако нет единой системы для определения вида конструкции фигуры. Существует множество подходов к обозначению типов телосложений человека. 

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет только три:

  • астенический (или гипостенический)
  • нормостенический
  • гиперстенический

А российский академик В.П. Петленко выделяет 5 типов:

  • атлетический
  • астенический
  • гиперстенический
  • грациальный (изящный)
  • нормостенический

Основные типы телосложения по Черноруцкому

Краткая рассмотрим характеристики всех основных типов телосложения.

Астеническией (Гипостенический) тип

Данная конституция телосложения определяется сравнительно невысоким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита.

Количество жировой ткани обычно ниже среднего – в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения – обусловлены вытянутой грудной клеткой – сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

  • грудная клетка и шея вытянута;
  • диафрагма расположена низко;
  • плечи узкие;
  • руки, ноги длинные;
  • рост выше среднего;
  • мышцы развиты слабо;
  • жировой ткани мало.

Врач-эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев детально рассматривает каждый тип и особенности тренировочного процесса. 

Данный тип характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом.

Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения – грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная.

Все характеристики соответствуют средним.

  • мышцы развиты лучше, чем у человека гипостенического типа;
  • прочный костный скелет;
  • плечи широкие;
  • пропорциональная длина рук и ног;
  • запасы жировой ткани на среднем уровне.

Гиперстенический тип

Этот тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы – сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

  • шея короткая;
  • диафрагма расположена высоко;
  • количество жира в организме выше среднего показателя;
  • рост невысокий.

Далее рассмотрим какие у вас есть способы определить свой тип.

Как определить тип телосложения?

Такой вопрос вполне закономерен, ведь далеко не всегда это можно сделать на глаз. Как мы выяснили выше, существуют и другие названия типов телосложения. Наиболее распространенные – эктоморф, мезоморф и эндоморф. Такую систему предложил Шелдон, профессор Гарвардского университета.

Суть остается прежней, только в этой системе худощавый и энергичный – это эктоморф, середнячок – мезоморф, а эндоморф – полный и широкий.

Кстати, стоит отметить, что в чистом виде все три основных типа телосложения встречаются крайне редко, обычно в одном человеке присутствуют характерные черты минимум двух типов.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Ниже представлено несколько способов, которые помогут вам справиться с поставленной задачей: определить тип своего телосложения.

По длине окружности запястья

Определить тип телосложения женщине можно с помощью гибкой ленты-линейки. Измерьте запястье, а теперь посмотрите на результаты. Длина окружности при росте 160-175 составляет:

  • 15-17 см – у нормостенического;
  • от 17 см — у гиперстенического;
  • до 15 см — у гипостенического.

У мужчин эти значения окажутся немного другими: до 18, 18-20 и более 20 соответственно.

По углу ребер

Возможно, вам понадобится помощник. Снимите одежду до пояса, встаньте возле зеркала. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание. Нащупайте нижнюю пару ребер. Между костями образован эпигастральный угол, который необходимо измерить. По значению можно определить тип телосложения:

  • < 90° - астеник;
  • 90° – нормостеник;
  • > 90° – гиперстеник.

Типы телосложения и особенности похудения

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. Каждому типу, в идеале, нужна своя собственная индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.

Быстрее всего жир накапливают люди, относящиеся к гиперстеническому типу (эндоморфы). Поэтому им тщательней, чем остальным, необходимо следить за своим рационом питания. Любое превышение необходимой нормы калорий в день чревато появлением лишней жировой прослойки.

Особое внимание стоит обратить на усвояемые углеводы – их должно быть по минимуму. Чтобы не набрать лишних килограммов, всегда необходимо придерживаться плана питания, краткосрочные диеты для быстрого сброса веса тут окажутся бессильны, т.к. они гарантируют только кратковременный результат.

В долговременной перспективе гиперстеникам необходимо всегда следить за калориями.

А вот у гипостеников (эктоморфов), наоборот, нет предрасположенности к накоплению жира в организме, поэтому у них избыточный вес встречается крайне редко.

И лишние килограммы, чаще всего, являются следствием низкой физической активности. Стоит начать двигаться чаще – и лишний вес может уйти сами по себе, без какой-либо дополнительной помощи.

Но всё же соблюдение здоровой диеты не будет лишним.

Промежуточный тип – нормостенический – самый настоящий середнячок. Для эффективного похудения этим людям необоримо придерживаться как плана питания, так и тренироваться физически. Жир можно согнать только при комбинировании физических упражнений и диеты.

Типология телосложения у женщин – 6 типов

Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, женщинм становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная

Плечи узкие, таз немного шире; впечатление “тяжелой” нижней части тела – полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная

Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная

Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная

Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).

Т-образная

Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная

Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Повнимательнее всмотритесь в зеркало, а затем сравните то, что видите, с описаниями, приведенными выше. Ну а дальше беритесь за тренировки.

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения, вам гораздо проще понимать особенности протекания некоторых процессов в вашем организме и подстраивать под них свои обычные тренировки и здоровое питание. Это может сильно повысить эффективность вашей диеты и работы в тренажерном зале, а также прибавит уверенности в себе!

Источник: https://bodymaster.ru/training/material/osnovy-dlya-nachinayushchikh/vzaimosvyaz-tipov-teloslozheniya-s-pitaniem.html

Типы телосложения человека

М в черноруцкий выделял тип телосложения

В бодибилдинге и в других силовых видах спорта хорошая генетика, тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) человека играет одну из главных ролей, а зачастую и определяющим фактором – станет атлет чемпионом или нет. Иногда просто всем мужчинам и женщинам полезно знать свой соматотип, для того чтобы поддерживать себя всегда в хорошей физической форме.

Например, атлету с длинными руками никогда не стать рекордсменом мира в жиме штанге лежа, и на оборот, он может показать выдающийся результат в становой тяге за счет длинны рук, амплитуда рабочего движения в этом случае будет минимальна. Есть, конечно, как и в любом спорте исключения, но сейчас мы рассматриваем связь телосложения мужчины с его спортивными, анатомическими показателями.

Знания своего типа телосложения, поможет вам выбрать для себя наиболее успешный вид спорта, в котором вы в максимально короткие сроки достигните высот.

Тип конституции по Черноруцкому

Прежде чем определять свой тип телосложения, необходим осознать, что форму тела, его генетические особенности невозможно изменить, это то что передалось нам природой, однако, выполняя определенные действия (питание и тренировки), можно кардинальным образом трансформировать свое тело, размер мышечной массы, жира, но не форму!

Тип телосложений по Черноруцкому

В зависимости от строения организма, его массы и возраста, костно-мышечного аппарата, то есть то, что человек унаследовал от своих предков, родителей, принято разделять людей на:

  • Астеников
  • Нормостеников
  • Гиперстеников

Данную конституцию типов телосложения людей, предложил профессор В.М. Черноруцкий, которой до сих пор придерживаются многие спортивные и медицинские эксперты.

Астенический тип телосложения

Астенический тип телосложения

Астенический тип телосложения характерен для людей, у которых наблюдается:

  • Проблема с набором массы
  • Узкие плечи
  • Бледные кожные покровы
  • Повышенный обмен веществ
  • Вытянутое лицо
  • Высокий или средний рост
  • Узкая талия
  • Низкорасположенная диафрагма
  • Хрупкие кости, мышцы и связки
  • Длинные конечности (руки, ноги)
  • Болезненность и впечатлительность

Астеники не склоны к набору лишнего веса, из-за высокой скорости обмена веществ, зачастую их индекс массы тела ниже среднего. Часто, у таких людей наблюдается различные заболевания желудка, пониженное артериальное давление, низкий уровень гемоглобина и эритроцитов.

Нормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложения человека характеризуют следующие признаки:

  • Пропорциональность телосложения (гармонично развиты мышцы)
  • Высокая скорость обмена веществ
  • Крепкие сухожилия и связки
  • Достаточно быстро набирают мышечную массу, не склонны к накоплению жира
  • Эмоциональны, критику не переносят, обладают лидерскими качествами, остроумны

Нормостетик, это идеальный тип телосложения, который дает человеку успешно заниматься любой спортивной деятельностью, так как в совокупности пропорциональные мышцы, высокая скорость обмена веществ, быстрый отклик на физическую нагрузку и хорошее здоровье, принесут неимоверно быстро лучшие результаты в спорте (превосходство на генетическом уровне).

Гиперстенический тип телосложения

Гиперстенический тип телосложения

Люди, которые относятся к гиперстеническому типу телосложения имеют:

  • Невысокий или средний рост
  • Длинное туловище, по сравнению с руками и ногами, из-за этого они кажутся короткими
  • Широкую грудь
  • Высокорасположенную диафрагму
  • Высокое содержания жира, относительно мышечной массы
  • Трудно наращивать мышцы
  • Склонны к заболеваниям ЖКТ
  • При сидячем образе жизни, очень быстро обрастают жиром
  • Средний или высокий индекс массы тела
  • По характеру часто добродушны

Гиперстеники очень часто страдают плохой работой щитовидной железы, высоким артериальным давлением, повышенным уровнем вредного холестерина, а низкая скорость обмена веществ провоцирует ожирение, из-за этого им приходится всю жизнь следить за своим здоровым питанием, чтобы оставаться всегда в форме.

Типы телосложения по Шелдону

В настоящее время, наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:

Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.

https://www.youtube.com/watch?v=hdWBy92IbXs

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморф (располневший) — медлительный, ленивый тип телосложения, имеет значительные жировые запасы, из-за замедленного обмена веществ, короткие руки и ноги, широкие бедра и талию.

Эндоморфный тип телосложения

Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.

Для всех эндоморфовов, которые хотят иметь красивое телосложения, необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме), следуя правилам:

  1. Дробного питания
  2. Полноценного, здорового сна
  3. Потребление качественных продуктов питания
  4. При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
  5. Уделять больше аэробным нагрузкам, а не анаэробным, которые не сгоняют лишний вес, а наращивают мышечную массу

И конечно, всем обладатели эндоморфного типа телосложения, просто обязаны вести активный, подвижный образ жизни.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения, часто имеет длинные руки и ноги, узкие плечи, корпус тела не большой, щуплый.

Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу, из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако, атлеты, которым удается накачать мускулатуру, выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит, вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Эктоморфный тип телосложения

Очень часто, тонкие и хрупкие кости эктаморфма, не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге.

Если вы обладаете, таким типом телосложения, то советуем вам, для набора массы:

  1. Создавать избыток калорий в организме
  2. Следить за здоровым сном (8-9 ч)
  3. Меньше двигаться, сохранять энергию
  4. Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе

При усиленном калорийном питании, чтобы все не пошло впрок, или еще хуже в жир, эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека, который дает максимальный природный потенциал к росту мышц, силовых показателей, то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.

Крупные, крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес, а объемные, рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте, а также в единоборствах, например:

  • Армреслинг
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжелая атлетика
  • Бои без правил
  • Дзюдо
  • Греко-римская борьба

Мезоморфный тип телосложения

Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу, при правильных тренировках и питании.

Основные черты, которые характеризуют типичного мезоморфа:

  • Широкие плечи
  • Коренастая фигура
  • Легко набирают мышечную массу
  • Не склонны к набору лишнего веса
  • Пропорционально развита мускулатура
  • Хороший аппетит и обмен веществ

В реальной жизни, все люди имеют смешанный тип телосложения, например, эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.

Никто и никогда не добивался успеха в бодибилдинге, и в любом другом спорте, просто так, исключительно благодаря своей генетики.

Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме, но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена, настойчивость, целеустремленность, и другие не менее важные свойства характера атлета, с помощью которых достигаются вершины в спорте.

Как определить тип телосложения у мужчин

Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:

  • С помощью зеркала (визуальная оценка, сопоставление)
  • По методу Соловьева (по обхвату запястья)

Как определить тип телосложения человека

Методы оценки телосложения

1 способ

Снимите с себя одежду, встаньте перед зеркалом боком, начинайте рассматривать себя, уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений, так если:

  1. Большие излишки жира на бедрах, животе, ягодицах, то можно смело себя относить к эндоморфу.
  2. Хорошо развита мышечная система, с минимальными жировыми отложениями, широкая грудная клетка, плечи и узкая талия, тогда вы выраженный мезоморф.
  3. Конечности длинные и тонкие, кости хрупкие, мышечные группы плохо развиты, узкая грудь и плечи, то вы типичный эктоморф.

Определения своего типа телосложения по зеркалу

2 способ

Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:

Измерьте свое запястье  сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.

Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)

Тип телосложенияОкружность запястья
Мужчины, смЖенщины, см
Астенический17

Тип телосложения мужчин

Оба способа не дают 100% гарантией правильного определения своего типа телосложения, это всего лишь рекомендации, на которые стоит обратить внимание.

Не расстраивайтесь, если ваши ожидания не оправдались. Как уже выше отмечалась, в природе практически нет людей с одним типом телосложения, гораздо чаще это помесь одного типа с другим (например, эндоморфный-мезоморф, эктоморфный-мезоморф).

Определения типа телосложения по запястью

В истории много примеров, когда менее одаренный спортсмен, превосходил другого одаренного природой (генетикой), благодаря своему характеру, мотивации.

Да вы и сами, наверняка, если занимаетесь (-лись) в спортивной секции замечали, как некоторым ребятам дается гораздо легче выполнение многих упражнений, у них быстрее развивается костно-мышечный аппарат, растут силовые показатели, однако проходит время, и те спортсмены, которые были в начале на вершине, начинаю уступать другим ребятам, менее одаренным, но более усидчивым, целеустремленным, мотивированным, именно эти качества в конечном итоге определяют истинного чемпиона, отличают сильного от слабого, а не временное превосходство в генетики, которое может так и не раскрыться из-за банально лени и отсутствия самодисциплины к себе.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/tipyi-teloslozheniya-cheloveka-kak-opredelit.html

Типы телосложения мужчин — как узнать и определить свой тип телосложения

М в черноруцкий выделял тип телосложения

В этой статье вы узнаете про типы телосложения мужчин по Черноруцкому и Шелдону. Краткое описание характеристик каждого типа и рекомендации по улучшению пропорций своего тела.

Каждый человек имеет определенный, свойственный только ему, набор данных, характеризующих его индивидуальность. Так и телосложение каждого человека индивидуально. Все люди задумываются о своей внешности. Кто-то из нас хочет пополнеть, а другие, наоборот, похудеть.

Но многие не знают, что тип телосложения заложен в нас генами. В зависимости от конституционных особенностей для каждого человека подбираются индивидуальные методики улучшения фигуры: диеты, спортивные тренировки.
Существуют различные классификации телосложения человека.

Но чаще всего люди имеют смешанный тип конституции.

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Данная классификация используется у медиков. Пропорции тела показывают предрасположенность человека к определенным заболеваниям.

Астенический тип имеет:

  • вытянутую диафрагму и грудную клетку;
  • внутренние органы – удлиненные;
  • плечи и конечности длинные (из-за этой особенности они кажутся выше своего роста);
  • рост – чаще выше среднего, но может быть и низкий;
  • жировые отложения ниже нормы;
  • мышцы развиты слабо.

Астеники склонны к следующим заболеваниям:

  • туберкулезу легких;
  • желудочно-кишечного тракта (слабое развитие обменных процессов в организме);
  • нервной системы.

Нормостенический (атлетик) показатели данного типа близки к нормальным. У таких людей хорошо развита мышечная ткань. Они имеют пропорциональное телосложение. Склонны к болезням сердца.

Гиперстенический характеризуется:

  • низким расположением диафрагмы;
  • размерами внутренних органов выше нормы;
  • жировыми отложениями больше средних показателей;
  • кровь имеет склонность к накоплению холестерина;
  • всасываемая способность пищеварительной системы хорошая.

Гиперстеники часто страдают от ожирения и следующих недугов:

  • ишемической болезни сердца;
  • подагры;
  • атеросклероза;
  • панкреатита;
  • гипертонии.

Типы телосложения человека по Шелдону

Уильям Герберт Шелдон — американский психолог и нумизмат, автор конституциональной теории темперамента и системы оценки сохранности монет.

Согласно его исследованиям, физический облик человека зависит от того, какой преобладал зародышевый зачаток или листок при его внутриутробном развитии.

Эндоморф (гиперстеник) человек с мягкими и плавными линиями. Он имеет большой живот, объемистые полости и внутренние органы размерами больше среднего. Нередко у людей данного типа отмечается избыток массы тела. Такое телосложение формируется вследствие преобладающего развития зародышева листка энтодермы. Характер у гиперстеников добрый, спокойный.

Мезоморф (нормостеник) человек с прямоугольными формами тела. У него хорошо развита мускулатура (атлетический тип). Данное телосложение выражено, если преобладает средний зародышевый зачаток мезодерма. Характер имеют сдержанный.

Если же преимущественно развивается наружный зародышевый листок эктодерма, то формируется эктоморф (астеник). Человек худощавого телосложения с удлиненными конечностями и слаборазвитой подкожной клетчаткой. Эктодерма отвечает за развитие кожи, клеток мозга и нервных тканей. Астеники любят заниматься умственным трудом.

Как улучшить свои пропорции тела

Разным людям нужны особые диеты и индивидуальные тренировки, в зависимости от типа телосложения.

Худым эктоморфам надо накачивать мышцы. Им больше подойдут силовые упражнения. В питании худощавые люди могут себя не ограничивать. Для наращивания мышечной ткани им рекомендуется употреблять мясные блюда и протеиновые коктейли. Астеники быстро устают, сон их должен быть продолжительностью до десяти часов в сутки.

Полным эндоморфам подойдет аэробика. Их главная цель уменьшит вес и количество холестерина в крови. Также гиперстеникам рекомендуют много двигаться: бегать, ездить на велосипеде. Питание подойдет из малокалорийных продуктов. В их рацион включают зерновой хлеб и блюда с низким содержанием жира. Соли добавляют в блюда ниже нормы.

Нормостеникам физическая нагрузка также нужна, ведь движение – это жизнь. В питании используются продукты с большим количеством калия и магния, для укрепления сердечной мышцы.

Типы телосложения мужчин

Источник: https://mansecret.net/tipy-teloslozheniya-muzhchin/

Типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф): как определить свой соматотип

М в черноруцкий выделял тип телосложения

Типы телосложения у человека в основном обусловлены генетической предрасположенностью, то есть наследственностью. Ученые разделяют три группы людей по антропометрическим признакам, которые имеют свои особенности.

Но некоторые факторы внешней среды частично могут менять конституцию, способствуя изменению уровня глюкозы и адреналина, но в целом, тип телосложения зависит именно от генов.

Определение своего соматотипа, понимание скорости метаболических реакций и особенностей конституции, позволит правильно подбирать рацион питания и вид нагрузок.

Виды телосложения по Шелдону

Американский антрополог У. Шелдон разделял три типа телосложения по трем векторам изменчивости.

Например, степень выраженности жировой ткани и развития внутренних органов соответствовала эндоморфии, опорно-двигательного аппарата (костная и мышечная ткань) – мезоморфии, а развитость нервной системы и покровов кожи соответствовала эктоморфии. Каждый тип имеет свои особенности физических и психических свойств.

Эктоморф

Это тип телосложения человека имеет выраженное развитие в длину – рост, длинные конечности относительно туловища, узкую грудную клетку, а также низкое содержание подкожного жира. Этим признакам соответствует высокая скорость метаболизма, которая приводит к гипогликемии – низкому содержанию глюкозы в крови.

Эти процессы приводят к быстрому усвоению питательных веществ, соответственно, данному типу конституции сложнее всех набрать как жировую, так и мышечную ткань. Поэтому питание у эктоморфного типа должно быть калорийным, углеводы должны преобладать в рационе. Рекомендуется 6-8 приемов пищи в день.

Тренировки должны быть короткими – от 45-60 минут, иначе длительные нагрузки могут вызвать катаболические процессы, к которым этот тип очень склонен.

Подробнее об эктоморфном телосложении →

Мезоморф

Этот тип отличается развитой мускулатурой с небольшим содержанием подкожного жира. Телосложение мезоморфа во всем выдерживает золотую середину – пропорции, соотношение конечностей относительно туловища, нормальная (средняя) скорость обмена веществ.

Все эти качества позволяют такому типу легко набирать мышечную массу, сохраняя жировую ткань в пределах нормы, удерживать уровень сахара в крови так же в норме. Для поддержания или набора массы такому соматотипу достаточно придерживаться сбалансированного питания.

Для тренировок, направленных на увеличение выносливости или массы, требуется прилагать не так много усилий, как другим типам.

Эндоморф

Внешним признакам эндоморфов характерны: высокое содержание жира, низкий рост, наличие коротких конечностей, относительно туловища. Эти признаки создают квадратную форму из-за предрасположенности развития в ширину.

Обмен веществ у этого типа медленный, уровень сахара и холестерина высокий, предрасположенность к отекам из-за задержки натрия (соли) так же высока. Поэтому эндоморфы должны ограничивать потребление углеводов и жиров, вызывающих скачек сахара и запас липидов. Уменьшить количество соли в пище, пить достаточно жидкости.

Тренировки должны быть регулярными, в большей степени аэробными, чтобы поддерживать баланс жира и мышц.

3 типа телосложения человека по академику Черноруцкому

М. В. Черноруцкий выделял три типа людей по функционально-биохимическим отличиям, вычисляя соматотип по индексу Пинье. Классификация подобна теории Шелдона, при которой явные признаки:

По щелдону по Черноруцкому
ЭктоморфАстеник
МезоморфНормостеник
ЭндоморфГиперстеник

Астенический

Характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. Такой тип выделяется высоким ростом, длинными конечностями, преобладанием объемов грудной клетки над животом. Острый эпигастральный угол. Мышцы не сильно развиты. Обмен веществ быстрый, это доказывает их сухость и жилистость.

Гиперстенический

Противоположность астеника. У этого типа преобладают поперечные размеры над продольными. Эпигастральный угол – тупой. Объем грудной клетки меньше объема живота. Телосложение более массивное, упитанное, внутренние органы больше в размере. Как и у эндоморфов по классификации Шелдона, конечности короткие (по отношению к туловищу).

Нормостенический

Аналогично мезоморфу, характеризуется усредненными показателями между астениками и гиперстениками. Тип имеет среднюю длину туловища по соотношению с конечностями. Плечи шире относительно грудной клетки, эпигастральный угол усреднен. Тело пропорциональное, мышцы хорошо развиты. Жировая ткань находится в пределах нормы.

Как определить тип телосложения

Определить свой тип можно по формуле:

Рост – (вес + окружность грудной клетки)

По результатам теста на вид телосложения:

  • астеническому типу соответствует число больше 30;
  • от 10 до 30 – нормостеническому;
  • до 10 – гиперстеническому.

Определение конституции поможет правильно подобрать вид физической активности, избежать ошибок, которые негативно влияют на здоровье и внешний вид.

Важно! Воздействие различных факторов, влияющих на здоровье и образ жизни человека, может временно видоизменять показатели. Например, нормостеник (мезоморф) может стать астеником или гиперстеником. Но кардинальных изменений невозможно, эндоморф никогда не станет эктоморфом из-за антропометрических особенностей.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/teloslozhenie

О вашем здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: