Малая грудная функции

Содержание
  1. Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь
  2. Состояние малой грудной мышцы и нарушения осанки
  3. Перенапряжение малой грудной мышцы: отправная точка серьезных нарушений
  4. Синдром малой грудной мышцы – когда страдают нервы и сосуды
  5. Как расслабить малую грудную мышцу: растяжка и массаж триггерных точек
  6. Специфика эффективной прокачки грудных мышц
  7. Особенности анатомического комплекса мышц груди
  8. Малая мышца
  9. Подключичная мышца
  10. Передняя зубчатая мышца
  11. Рекомендации
  12. Нюансы, что могут возникнуть во время тренировки
  13. Основные тренировочные упражнения
  14. Жим штанги лежа
  15. Отжимания на брусьях
  16. Упражнение с гантелями на наклонной скамье
  17. Жим гантелей лежа.
  18. Вывод
  19. Особенности анатомии малой и большой грудной мышцы – ДляМышц
  20. Виды и строение
  21. Большая грудная мышца
  22. Малая грудная мышца
  23. Подключичная мышца
  24. Передняя зубчатая мышца
  25. Внешние межреберные мышцы
  26. Внутренние межреберные мышцы
  27. Подреберные мышцы
  28. Поперечная мышца грудной клетки
  29. Функции мышц ГК
  30. Факторы мышечного роста

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

Малая грудная функции

Малая грудная мышца – «меньшая сестра» более массивной и известной большой грудной мышцы. Однако даже мышца таких небольших размеров может стать причиной серьезных проблем.

Расположена она под большой грудной мышцей, отходит от 3-го, 4-го и 5-го ребер, проходит латерально вверх и крепится к клювовидному отростку лопатки. Функции малой грудной мышцы: стабилизация лопатки, а также ее опускание, оттягивание и поворот вниз.

Когда лопатка находится в фиксированном положении, данная мышца также принимает участие в подъеме грудной клетки. Разъяснив функции pectoralis minor, мы расскажем, какие проблемы могут быть с ней связаны.

Состояние малой грудной мышцы и нарушения осанки

Малая грудная мышца – довольно весомый фактор в формировании правильной (или неправильной) осанки. Одной из функций pectoralis minor является оттягивание лопатки – ее перемещение вперед, от позвоночника, и вокруг грудной клетки, что приводит к сутулости в плечах.

К сожалению, в жизнях большинства из нас преобладает сидячий образ жизни – львиную долю времени мы проводим за компьютерами, за рулем, склонившись над рабочим столом в неестественных позах, когда наши плечи округлены и наклонены вперед, спина сгорблена. Такое положение со временем неизбежно приводит к перенапряжению малой грудной мышцы (появлению мышечных узлов, или зажимов).

Нарушения осанки – хоть и большая, но не единственная проблема, вызываемая перенапряжением малой грудной мышцы. Потому ниже estet-portal.com рассмотрит:

  • какие симптомы и проблемы появляются при перенапряжении pectoralis minor;
  • что такое синдром малой грудной мышцы;
  • как избавиться от болей, вызванных перенапряжением малой грудной мышцы.

Перенапряжение малой грудной мышцы: отправная точка серьезных нарушений

Перегруженная малая грудная мышца значительным образом сказывается на функции плечевого сустава и повышает риск получения травм.

Пожалуй, наиболее распространенной проблемой, связанной с pectoralis minor, является субакромиальный импиджмент-синдром.

В этом случае нехватка пространства в области между плечевой костью и надплечевым отростком (акромионом) приводит к защемлению сухожилий надостной мышцы и субакромиальной сумки, в особенности при подъеме руки выше плеча, а также при вращательных движениях.

Защемление сухожилий, нервов и сосудов в области плеча и груди – последствия перенапряжения малой грудной мышцы.

Такая нехватка пространства может быть напрямую связана с перенапряженной малой грудной мышцей вследствие наклона лопатки вперед и снижения субакромиальной дуги.

В таком случае пациенты жалуются на:

  • тупую боль в плече;
  • усиление боли при подъеме руки вверх;
  • проблемы со сном в результате болевого синдрома, в особенности в положении лежа на пораженной стороне;
  • характерный звук хруста или щелчка во время опускания руки;
  • ограничение подвижности сустава;
  • слабость в руке.

Помимо повышения риска защемления, перенапряженная малая грудная мышца вместе с передней зубчатой мышцей переводят суставную ямку лопатки в более вертикальное положение, что приводит к усиленному отведению, повороту и крыловидности лопатки.

Вследствие изменения положения лопатки мышца, поднимающая лопатку, и верхние волокна трапециевидной мышцы начинают усиленно напрягаться в попытке стабилизировать ее положение. В конечном итоге это приводит к перенапряжению мышц шеи и плеч и появлению множества триггерных точек в данной области, что характерно для многих работающих за столом (ну или на диване, с ноутбуком на коленях).

Боль в плече, онемение руки, покалывание в верхних конечностях, а также триггерные точки мышц шеи и спины – последствия перенапряжения малой грудной мышцы.

Синдром малой грудной мышцы – когда страдают нервы и сосуды

В 50% случаев именно малая грудная мышца является первопричиной компрессионного синдрома апертуры грудной клетки (или просто синдрома малой грудной мышцы). Что это такое?

Синдром малой грудной мышцы проявляется компрессией нервов и кровяных сосудов, расположенных в передней части плеча и грудной клетки – плечевого нервного сплетения, подключичной артерии и вены. Пережатые нервы и кровеносные сосуды обязательно дают о себе знать, вызывая значительный физический дискомфорт.

Симптомы данного синдрома варьируются в зависимости от локализации и степени компрессии нервно-сосудистого пучка и могут проявляться в виде:

  • болевых ощущений по всей руке – от плеча и до мизинца;
  • онемения, снижения чувствительности, покалывания в конечности;
  • слабостью в руке;
  • побледнением верхней конечности;
  • снижением температуры руки;
  • усилением болевого синдрома во время движения.

Как видите, малая грудная мышца, а точнее, ее перенапряжение, может стать причиной проблем, охватывающих область плечевого сустава, шеи и руки. Но это только часть всей картины: в результате мышечной компенсации, которая проходит по кинетической цепи, негативное влияние перенапряжения малой грудной мышцы может затронуть даже нижнюю часть спины и тазовую область.

Как расслабить малую грудную мышцу: растяжка и массаж триггерных точек

Ни рисунках ниже приведено расположение триггерных точек малой грудной мышцы и схема отраженной боли при нажатии на эти точки:

К счастью, малая грудная мышца хорошо реагирует на терапию – массаж и/или растяжку. Однако стоит отметить, что самостоятельно справиться с перенапряженной малой грудной мышцей не так-то просто, потому estet-portal.com рекомендует либо обратиться к специалисту (что, конечно, лучше), либо попросить друга/супруга/родственника о помощи.

Растяжка для устранения триггерных точек малой грудной мышцы:

    1. Лягте на цилиндрический предмет (специальный валик или же туго скрученное одеяло или полотенце) так, чтобы он находился на линии позвоночника. В таком положении опустите плечи вниз, в направлении пола, расслабьтесь, почувствуйте расслабление в передней части плеча и верхней части груди. Руки при этом сначала можно положить вдоль туловища, а затем развести под углом 80, 120 и 160 градусов.
    2. Сядьте на пол и попросите помощника стать позади Вас. Заведите обе руки назад и попросите помощника аккуратно, плавно и с небольшой силой отвести руки еще дальше.

Массаж триггерных точек малой грудной мышцы:

Чтобы выполнить массаж малой грудной мышцы, лучше обратиться к специалисту, который сможет правильно определить место расположения триггерных точек и эффективно на них воздействовать. В домашних условий массаж можно выполнить при помощи теннисного мячика в положении лежа (положив мячик на пол) или стоя (зажав мячик между стеной и малой грудной мышцей):

Помимо растяжки и массажей, попробуйте выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц-антагонистов малой грудной мышцы. Сфокусируйтесь на средней и нижней части трапециевидной мышцы, ромбовидной, уделите внимание передней зубчатой, подостной мышце, а также тыльным дельтам.

Источник: https://fithacker.ru/articles/malaya-grudnaya-myishtsa-istochnik-boli-o-kotorom-vyi-ne-dogadyivaetes/

Специфика эффективной прокачки грудных мышц

Малая грудная функции
vsporte.net

Грудные мышцы относятся к большой и сложной мышечной группе. Тренируя их, важно использовать как базовые, так и специальные упражнения, которые будут нагружать тело под разными углами.

Наращивание мышечной массы груди дает большой потенциал для ее развития и улучшения за короткий промежуток времени.

Для того чтобы результат был максимально эффективным рекомендуется ознакомиться с анатомическими особенностями, изучить кости и связки, движения, которые возникают в результате их взаимодействия.

Особенности анатомического комплекса мышц груди

Знания анатомии мышц груди помогает правильно накачать эту мускулатуру. По своей структуре мышцы можно поделить на две группы. Грудь состоит из целого комплекса больших и меньших мышц.
Пекторальные мышцы включают в себя:

  • Большую грудную мышцу. Характеризуется веерообразной формой, располагается на передней поверхности
  • Малую мышцу. По форме схожа с треугольником, расположена в верхнем отделе груди
  • Переднюю мышцу

Малая мышца

Малая грудная мышца помогает перемещать лопатки в разные места.

Подключичная мышца

Подключичная мышца отвечает за движения ключицы, помогает укрепить грудино-ключичный состав, может участвовать в поднятии ребра.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца ответственна за повороты лопатки и вращения. Укрепление зубчатых мышц способствует росту грудной клетки, делает ее визуально больше.

Рекомендации

  • Для эффективного накачивания грудных мышц важно уделить внимание всем деталям
  • Для долгосрочного эффекта следует акцентировать напряжение на нужной мышце
  • Нагрузку стоит увеличивать постепенно, при этом чередуя различные упражнения
  • Программа тренировок должна быть индивидуальной и постепенной

Важно также правильно чередовать тренировки и отдых

Нюансы, что могут возникнуть во время тренировки

Тренировка груди подразумевает задействование работы всех мышц. Исполняя огромное количество упражнений, ориентированных на данную часть тела, в работе задействуются также руки и плечи. Поэтому следует провести точное распределение заданий.Жим со штангой помогает увеличить необходимую массу.

Специальный инвентарь для тренировок помогает проработать мышцы, улучшить внешний вид, прокачать слабые участки.

Одного занятия в семь дней будет достаточно, так как мышцам после этого нужно еще восстанавливаться. В идеале нужно выполнять два или четыре задания для разных частей. Для каждого упражнения следует делать 3-4 похода, повторять 8-12 раз.

Важно при этом придерживаться техники и наблюдать за дыханием. При правильном выполнении упражнений грудь будет увеличиваться в объеме.

Основные тренировочные упражнения

Чтобы получить максимальный результат лучше всего комбинировать прорабатывание грудных мышц и прокачку трицепса, плеч, пресса. Можно выбрать стандартные тренировки с задействованием небольшого веса и несколько изолирующих упражнений, с применением меньшего веса.

Подходят также упражнения со специальным инвентарем. Гантели и блоки помогают в прокачивании мышц-стабилизаторов, отдельных участков груди.

Штанга применяется для занятий, в которых задействован большой вес, так как характеризуется такими особенностями как уменьшенный диапазон движений.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — это тяжелое базовое занятие, при котором задействуются грудные мышцы, трицепсы, плечи. Подходит для новичков и для опытных спортсменов.

Чтобы правильно выполнить упражнение нужно:лечь на скамью, при этом взгляд должен быть сосредоточен на показателе грифа;взяться руками за штангу;снять штангу с держателей, при этом локти держать в выпрямленном положении;прижать таз к скамье, при этом допускается прогиб в спине;опустить гриф вниз;на 1 счет выжать штангу кверху, при этом локти должны быть выпрямленными;грудь следует сжимать вверху, важно прочувствовать роботу всей мускулатуры;

тело следует держать в состоянии напряжения.

Это упражнение отличается своей травмоопасностью. Поэтому важно соблюдать меры предосторожности

Жим штанги, лежа, помогает задействовать грудную и пекторальную мускулатуру, передние пучки, прорабатываются трехглавые мышцы плеча.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях способствует увеличению силы и объема мускулов. При его выполнении локти держать раздвинутыми в стороны, корпус наклоненный вперед. Спина округленная.

Важно при этом дотягиваться подбородком к груди

Упражнения с отжиманием на брусьях помогает в прокачке большой мышцы груди, предплечья, трицепсов, крыльев.

Упражнение с гантелями на наклонной скамье

Упражнение с гантелями на наклонной скамье относится к одним из результативных занятий, которые помогают прорабатывать грудные мышцы. Помогает развить силу и выносливость. В ходе выполнения прорабатывается грудь, трицепс, дельтовидные мышцы.

Выполняя данное упражнение с наклонной скамьей, важно соблюдать правильный угол ее расположения. Это 30-45 градусов.

Жим гантелей лежа.

Руки должны быть в прямом положении. Далее происходит сведение лопаток, грудь немного приподнимается. Затем гантели медленно опускаются к боковым поверхностям. После паузы гантели возвращаются в исходное положение.

Вывод

Тренировка грудных мышц считается основной составляющей в создании спортивной и подтянутой формы. Эти мышцы помогают создать массивный корпус. Чтобы прокачка мышц получилась максимально эффективной рекомендуется постепенно увеличивать вес, поочередно менять упражнения, соблюдать правильную технику и не забывать про полноценный отдых и восстановление сил.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vsporte_net/specifika-effektivnoi-prokachki-grudnyh-myshc-5f19c43e90d2f3540fb4b90f

Особенности анатомии малой и большой грудной мышцы – ДляМышц

Малая грудная функции

Мышцы грудной клетки разделены на структуры пояса верхних конечностей и аутохтонные (собственные) элементы.

Каждая из них выполняет определенную функцию, нарушение которой отображается на состоянии организма человека.

Знание анатомии грудных мышц и функций необходимо для лечения и профилактики ряда заболеваний, а также в спорте для выбора различных статических и динамических упражнений.

Виды и строение

Анатомическое расположение мышц грудной клетки

Группа мышц груди, которые прикрепляются к верхней конечности, включают следующие структуры:

  • большая грудная;
  • малая грудная;
  • подключичная;
  • передняя зубчатая.

К собственным или аутохтонным мускулам груди относятся наружные или внешние и внутренние межреберные, подреберные мышцы, поперечная мышца. Структуры принимают непосредственное участие в акте дыхания, они могут увеличивать грудную клетку в объеме.

При этом расправляются легкие и альвеолы заполняются воздухом. Компоненты пояса верхней конечности участвуют в движении плеча, а также опосредованно помогают в акте дыхания, в частности при нарушении прохождения воздуха через дыхательные пути.

Иннервация и управление мускулатурой осуществляется за счет нервов, которые образованы корешками грудного отдела спинного мозга. Она может зависеть от функционального состояния центральной нервной системы.

Выделяется парная грудино-ключично-сосцевидная мышца (лат. – мusculus sternocleidomastoideus), которая относится к структурам шеи, располагается поверхностно слева и справа. Она имеет анатомическую близость с компонентами грудной клетки. Мускул представляет собой относительно толстый и слегка уплощенный со сторон тяж.

Начало представлено двумя головками от грудинного конца ключицы и передней поверхности рукоятки грудины. Волокна проходят вверх и кнаружи, прикрепляются к сосцевидному отростку височной кости (сосковое соединение) и верхней выйной линии затылочной кости.

Между внутренними ножками мusculus sternocleidomastoideus образуется яремная ямка или ложбинка, которая соответствует одноименной вырезке грудины.

Большая грудная мышца

Наиболее крупная структура грудной клетки, которая покрывает спереди значительную площадь, верх и середину передней поверхности. Она принимает участие в образовании передней стенки подмышки, создает рельефный рисунок, в большей степени может выпирать у мужчин.

У девушки в период полового созревания мускул участвует в формировании бюста и оказывает влияние на рельеф, объем и форму молочной железы. Название на латинском языке – musculus pectoralis major. Сухожильные пучки берут начало от нижнего края внутренней части ключицы, от среднего края грудины и хрящевых частей ребер.

Мышечные волокна переплетаются между собой, а затем посредством крупного соединительнотканного сухожилия прикрепляются к гребню большой головки плечевой кости.

https://www.youtube.com/watch?v=C3G42CeZA5w

Мускул играет роль в приведении руки, поэтому также относится к структурам плечевого пояса.

Малая грудная мышца

Латинское название структуры – musculus pectoralis minor. Она располагается под большой грудной мышцей, соединительнотканная фасция служит границей между ними. Берет начало в виде 3 соединительнотканных зубцов от II-V ребер и прикрепляется сухожилием к клювовидному отростку лопатки. Структура имеет треугольную форму.

Подключичная мышца

Мusculus subclaims находится под ключицей и соединяется короткими сухожилиями с I и II ребром. Так как структура берет начало от нижнего края ключицы, она получила соответствующее название и описание.

Передняя зубчатая мышца

Мusculus serratus anterior располагается переднебоковой области грудной клетки. Она берет начало в виде зубцов от VII-IX ребер и сухожильной соединительнотканной дуги между I и II ребром, проходит назад и внутрь. Прикрепляется сухожилием к позвоночному краю и нижнему углу лопатки.

Внешние межреберные мышцы

Собственные компоненты грудной клетки, которые имеют название на латинском языке – мusculi intercostales externi. Берут начало сухожильными отростками от низа ребер. Мышечные волокна направляются косо вниз и одновременно вперед, после чего в виде соединительнотканных сухожилий прикрепляются к верхним краям ребер, которые расположены ниже.

Внутренние межреберные мышцы

Мusculi intercostales interni берут начало от верха ребер. Волокна проходят косо вверх и вперед, после чего прикрепляются к нижним краям ребер, которые расположены выше. Волокна продолжаются спереди только до угла ребер, они не занимают межреберное пространство на всем протяжении. Сзади пространство между ребрами занимает соединительнотканная внутренняя межреберная перепонка.

Подреберные мышцы

Мusculi subcostales находятся на внутренней поверхности стенки грудной клетки.

Они имеют такое же начало, прикрепление и направление волокон, что и внутренние межреберные мускулы, а также расположены близко к ним.

В отличие от них волокна не заполняют только межреберье, они могут перебрасываться и крепиться через одно ребро. В нижней части грудной клетки имеют расположение подреберные мускулы с большим объемом.

Поперечная мышца грудной клетки

Мusculus transversus thoracis располагается на задней поверхности хрящевых отростков, образованных III-VI ребрами. Мышечные волокна берут начало от мечевидного отростка и нижней части тела грудины, они направляются вбок и вверх, где сухожильными зубцами прикрепляются к II-IV ребрам в месте крепления хрящевой части к кости.

Функции мышц ГК

Функции малой грудной мышцы

Собственные мускулы грудной клетки принимают непосредственное участие в акте дыхания. Биомеханика структур, прикрепляющихся к лопатке или плечу, включает движения верхней конечности. Несмотря на наличие общности функций, каждый компонент отвечает за определенные движения во время сокращения волокон:

  • Большая грудная мышца – опускает поднятую руку, может подтягивать плечо внутрь. В горизонтальном положении при помощи дельтовидной мышцы верхней конечности помогает располагать ее в сагиттальном направлении. В случае фиксации верхней конечности, которую нужно зажимать, при сокращении способствует увеличению объема грудной клетки и выполнению вдоха.
  • Малая грудная мышца – осуществляет движения всего плечевого пояса вперед и вниз. При зафиксированной и обездвиженной лопатке может быть расширение межреберных промежутков, что облегчает выполнение вдоха.
    Функция подключичной мышцы
  • Подключичный мускул – при сокращении волокон приближает ключицу к первому ребру. Структура способствует укреплению грудинно-ключичного сустава, помогает профилактике вывихов или подвывихов на фоне выраженных нагрузок.
  • Передняя зубчатая мышца – приближает лопатку к грудному отделу позвоночника, способствует последующей фиксации к туловищу. Во время сокращения волокон происходит смещение нижнего угла лопатки кпереди и в сторону.
  • Внешние и внутренние межреберные мускулы – во время сокращения приводят к расширению межреберных промежутков, за счет чего происходит увеличение грудной клетки в объеме. Вместе с диафрагмой принимают непосредственное участие в акте дыхание. Нарушение функционального состояния мышц может стать причиной летального исхода при условии отсутствия своевременной помощи. Функции поперечной мышцы груди
  • Поперечная грудная и подреберные мускулы – при сокращении волокон изменяется объем грудной клетки, поэтому они принимают участие в акте дыхания. Различие заключается в том, что они преимущественно способствуют формированному выдоху. Во время спокойного выдоха структуры будут расслабляться, объем грудной клетки уменьшается под собственным весом ребер.

Мusculus sternocleidomastoideus при двустороннем сокращении принимает участие в удержании головы вертикально. Поэтому некоторые врачи могут ее называть кивательная мышца. При одностороннем сокращении волокон происходит подъем и поворот головы в противоположную сторону.

Грудные мускулы относятся к дополнительным дыхательным структурам.

При бронхиальной астме или других причинах нарушения прохождения воздуха по дыхательным путям вследствие дисфункции и спазма бронхов человек принимает вынужденную позу.

Он садится с упором на руки, вследствие чего происходит фиксация пояса верхних конечностей, а сокращение дополнительных дыхательных структур облегчает выполнение вдоха.

Мускулы плечевого пояса на фоне фиксации лопатки и руки помогают осуществлять вдох. Это очень важно при инспираторной (тяжело вдохнуть) или экспираторной (тяжело выдохнуть) одышке.

Изучением функций и состояния мускул занимается область теоретической и практической медицины – кинезиология. При помощи ряда объективных диагностических исследований удается установить развитие патологии.

Факторы мышечного роста

Мускул включает особые клетки миоциты, которые представляют собой волокна. После воздействия нервного импульса они сокращаются, вследствие чего длина уменьшается.

Это происходит благодаря особому взаимодействию белков миозина и актина. В целом происходит укорочение с последующим утолщением, структура становится твердой.

После прекращения воздействия нервного импульса происходит расслабление, а волокна начинают растягиваться.

После закладки и формирования мускулатуры, включая грудную клетку и пояс верхних конечностей, в период внутриутробного развития начинается рост. Дальнейшее дозревание происходит у новорожденного ребенка наиболее активно в первые несколько месяцев. В различные периоды жизни интенсивность роста мышечной массы отличается, на что оказывает влияние несколько факторов:

Систематические физические нагрузки способствуют росту мышечной массы

  • Наследственные особенности роста мышечной массы, которые реализуются на генетическом уровне.
  • Воздействие биологически активных соединений – мужской половой гормон тестостерон воздействует на специфические рецепторы мышечных клеток и стимулирует их рост. Это заметно, когда парень подросток проходит созревание, сопровождающееся появлением вторичных половых признаков и увеличением мышечной массы.
  • Васкуляризация – большое количество сосудов, обеспечивающее достаточное кровоснабжение тканей.
  • Диета – человеку необходимо рационально питаться. Пища должна состоять из разнообразных продуктов с поступлением достаточного количества животных полноценных белков с пищей. В желудочно-кишечном тракте они расщепляются до аминокислот, которые являются структурным материалом для синтеза компонентов мышечной ткани.
  • Систематические физические нагрузки – мышечная работа стимулирует увеличение сечения волокон. Процесс называется гипертрофия тканей, такой тип роста может существовать в любом возрасте человека.

Стимуляция роста мускул грудной клетки осуществляется для коррекции осанки, увеличения силы. Она имеет важное значение у спортсменов, а также у людей, которые занимаются бодибилдингом с целью накачать мускулы. В женском организме большая и малая грудная мышца способствуют увеличению объема бюста и тонуса груди.

Достаточный тонус скелетной мускулатуры у женщин и мужчин необходим для профилактики проблем с другими компонентами опорно-двигательной системы, в частности суставов, связочного аппарата, костей, фасций.

Источник: https://smiru.ru/sportivnoe-pitanie/osobennosti-anatomii-maloj-i-bolshoj-grudnoj-myshtsy.html

О вашем здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: