От чего зависит прочность и легкость костей

Откуда пошло оправдание “у меня кость широкая” – сказать сложно. Но можно опубликовать текст о том, сколько весит скелет и как сильно его вес может отличаться у разных людей.

Сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет человека (то есть то, что останется от нас с вами в этом мире) в среднемвесит всего лишь около 4 кг у мужчин и около 2,8 кг – у женщин. В процентном отношении скелет занимает примерно  6-7% массы тела у взрослого человека.

Плотность костей вносит коррективы

Все мы знаем из курса школьной программы, что такое плотность – так вот при тех же объемах скелеты разных людей человека могут иметь немного разный вес, т.е. у кого-то кости будут более плотные, у кого-то менее. Насколько большая разница может быть и от чего это зависит?

Минеральная плотность костей может изменяться с возрастом (в том числе из-за остеопороза), с сопутствующими заболеваниями, питанием (уменьшаться при неполноценном питании, и наоборот – при достаточном питании).

Также плотность костей зависит от похудения или набора веса: ученые подсчитали, что с потерей каждого 1 кг жира в теле, теряется в среднем порядка 16,5 г минералов в костях, собственно, при наборе того же 1 кг жира, примерно столько же восстанавливается  (Jensen et al., 1994, [1]), на фоне наличествующего тренировочного объема [2].

Приведем среднетиповые нормальные значения плотности костей, включая данные по спортсменам и атлетам, у которых развивается адаптация костной ткани к ударной нагрузке, и примерный расчет разницы в граммах между этими значениями, чтобы наглядно можно было понять, какое вообще значение для общего веса костей/ скелета, имеет плотность костной массы.

Данные [6] по плотности костей у взрослых людей (173 человека, 18-31 год), разного вида спорта: бегуны (R), велосипедисты (C), триатлонисты (TRI), дзюдоисты и борцы (HA), футболисты и гандболисты и баскетболисты и волейболисты (TS), студенты атлеты, неспециализированные по видам спорта (STU), и нетренирующиеся (UT).

Средние значения для плотности костной массы у взрослых людей составляют в районе 1.0 – 1.2 г /см2. Грубо говоря, это можно перевести как +/-10% у разных людей в зависимости от фактора.

Эти значения варьируются в зависимости от возраста, пола, расовой принадлежности, уровня и типа физической активности, состояния питания, состояния организма, наличия заболеваний и пр. Но в среднем примерно где-то так.

Данные по весу скелета и плотности костей людей разных возрастных групп:

BMC – вес скелета в граммах, BMD – плотность костей в г/см2. BF – темнокожие женщины, WF – белые женщины. BM – темнокожие мужчины, WM – белые мужчины.

Возьмем для примера данные последней таблицы и возьмем пограничные значения: самую низкую плотность костей (у белых женщин, случай самой низкой плотности – 1.

01 г / см2) и самую высокую плотность костей (у темнокожего мужчины, случай самой высокой плотности – 1.42 г / см2).

Это дает нам разницу между человеком с самой низкой (самые легкие кости среди сотен испытуемых) и человеком с самой высокой плотностью костей (самые тяжелые кости из всех) всего лишь порядка 0,7 кг при среднем весе скелета.

Кстати, даже гормон роста не вносит существенные коррективы в плотность костей. Ученые провели контролируемое 15-летнее исследование, в котором инъекции гормона роста давали более 100 людям. Итог: за 15 лет средний прирост костной массы составил всего 14 граммов.

Широкая, но легкая

В конечном итоге, что мы имеем: что общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что-то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин.

Внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, в любом случае – до 1 кг в зависимости от плотности костной массы.

По большому счету, разговоры про “широкую кость”, “мощный костяк”, которые кардинально влияют на общий вес тела человека, на “жировую мощь” и генетическую предрасположенность к повышенному набору веса, на самом деле, не совсем сопоставимы с реальным положением вещей.

Да разница в росте и комплекции безусловно дает свои сдвиги в различных показателях костной массы от человека к человеку, но эти показатели не разнятся на 5-10 килограммов, а составляют в среднем не более 2-3 кг от человека к человеку.

Источник: Znatok-ne.livejournal.com

ССЫЛКИ:

Источник: https://zozhnik.ru/u-menya-kost-shirokaya-i-chto-govoryat-uchenye-o-plotnosti-i-vese-kostej/

Укрепление костей и суставов после 40: признаки вымывания кальция, как остановить вымывание и укрепить кости?

От чего зависит прочность и легкость костей

Вымывание кальция из костей, или остеопороз, в России встречается у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет[1].

В 2000-е годы в стране каждую минуту происходило семь переломов позвонков, каждые пять минут — проксимального отдела бедренной кости[2]. Переломы связаны с хрупкостью костной ткани из-за недостатка в ней кальция.

У женщин минеральная плотность ткани с возрастом снижается значительно быстрее, чем у мужчин. Почему так происходит и можно ли что-то предпринять?

Основа основ организма: несколько слов о костной системе

Костная система — это каркас, на котором держатся все мягкие ткани и органы нашего тела. Костная ткань непрерывно обновляется, являясь динамической системой.

Такой процесс называется ремоделированием костной системы, благодаря ему создается заново до 10% ткани в год[3].

За ремоделирование ответственны несколько групп клеток: остеокласты разрушают «ненужную» костную ткань, остеобласты формируют новую, остеоциты поддерживают минеральную плотность кости.

Костная ткань имеет сложную структуру. В ее основе — волокна коллагена, особого белка, который есть почти во всех органах нашего тела. Ему наши кости обязаны упругостью. Коллагеновая основа минерализуется гидроксиапатитом кальция, который придает костям прочность.

Кальций — самый распространенный минерал нашего организма, составляет около 2% массы тела человека. При этом 99% всего кальция содержится в костях и зубах, остальное — в сыворотке крови и внутри клеток.

Суточная потребность взрослого человека в кальции — 1 грамм, это количество организм может получить, например, из молочных продуктов.

Обмен кальция регулирует витамин D — кальциферол. Он активирует работу гена, обеспечивающего синтез организмом особого белка, который отвечает за всасывание кальция в кишечнике. Этот белок транспортирует кальций в те участки костной матрицы, которые подвергаются ремоделированию.

Витамин D может синтезироваться в коже под действием солнечных лучей. Но врачи полагают, что современный образ жизни не позволяет человеку получать достаточно солнца. Поэтому витамин D должен поступать с пищей и, возможно, в виде фармакологических препаратов.

Согласно последним клиническим рекомендациям по профилактике недостаточности витамина D, взрослым младше 50 лет его нужно потреблять в количестве 600–800 МЕ (международных единиц, или единиц действия — ЕД), старше 50 лет —800–1000 МЕ.

Основные источники витамина D — жирная рыба, яйца, сливочное масло.

Кроме витамина D, для нормального обмена кальция необходим витамин К, о которым говорят гораздо меньше.

Именно он нужен для синтеза белка остеокальцина, который связывает воедино гидроксиапатиты и коллаген в костной ткани.

Эксперты Американской медицинской ассоциации полагают, что взрослый мужчина должен получать около 120 мг витамина К ежесуточно, женщина — около 90 мг. Основные источники витамина К — шпинат, капуста, петрушка, отруби.

Причины и симптомы вымывания кальция из костей

Костная ткань в человеческом организме проходит три стадии развития: примерно до 30 лет — нарастание костной массы, потом — относительно короткий период ее стабилизации, после чего начинается физиологическое уменьшение минерализации костной ткани.

Плотность костей падает уже в 35 лет у женщин, в 45 — у мужчин[4]. Поначалу этот процесс идет достаточно медленно — по 0,3–0,5% в год. Но у женщин после наступления менопаузы потеря костной массы ускоряется до 2–3% в год и продолжается в таком темпе до 70 лет.

Это вызвано тем, что эстрогены в норме поддерживают баланс между остеобластами и остеокластами и по мере снижения количества женских половых гормонов возрастает активность клеток, разрушающих костную ткань.

Кроме того, эстрогены влияют и на обмен витамина D в организме: у 70% женщин в постменопаузе отмечается его дефицит[5].

Эстрогены также связаны с синтезом коллагена: по мере того, как их количество уменьшается, обновление коллагеновых волокон замедляется. Свидетельство тому — морщины и дряблость кожи, которых невозможно избежать с возрастом. Аналогичный процесс происходит и в костной ткани, что не может не влиять на ее плотность, ведь, как уже упоминалось, волокна коллагена — основа костной структуры.

В итоге уже в 50 лет у среднестатистической женщины риск перелома костей в три раза выше, чем у мужчины того же возраста[6].

Именно низкотравматические переломы, происшедшие при минимальном физическом воздействии, — главный симптом остеопороза, вымывания кальция из костной ткани.

Наиболее типичными считаются переломы в области верхней части (проксимального отдела) бедра, лучевых костей, тел позвонков, а также ребер и ключиц [7].

Большинство переломов позвоночника случается не при падении, а при подъеме тяжести или тряской езде.

Острую опоясывающую боль в спине, возникающую при таком переломе, часто называют «прострелом», а поскольку она проходит сама собой спустя две–четыре недели, ей обычно не уделяют достойного внимания.

Следствием такого рода компрессионных переломов становится снижение роста: на 1–3 см с каждым позвонком. Двигательных и чувствительных нарушений при остеопоротических переломах позвоночника чаще всего, к счастью, не происходит.

Опасней при остеопорозе переломы шейки бедра. Если нет возможности сделать пересадку тазобедренного сустава в клинике, такой перелом обрекает человека на полную неподвижность. В пожилом возрасте ограничение подвижности часто приводит к застойным пневмониям и венозным тромбозам. В итоге летальность после подобного перелома в течение первого года составляет примерно от 12% до 40%[8].

Способы укрепления костной ткани и суставов: возраст не помеха

Конечно, укреплять костную ткань можно и нужно. Для предупреждения остеопороза, прежде всего, придется избавиться от вредных привычек. При регулярном употреблении алкоголя костная масса снижается в два раза быстрее нормы. Минеральная плотность костной ткани у курящих женщин в полтора–два раза ниже, чем у некурящих[9].

Кроме того, крайне важна физическая активность. Но выбрать подходящий вид спорта нужно с умом. Не рекомендуются бег и прыжки. Хороши упражнения на растяжку и тренировку равновесия — помогают снизить частоту падений. Но особенно полезны для профилактики остеопороза упражнения с тяжестями.

Это могут быть как традиционные тренажеры, гантели или гири, так и тренировки с собственным весом, популярный в последнее время pole dance или просто ходьба вверх по лестнице (особенно если есть лифт, который отвезет вниз, поскольку спуск сильнее нагружает колени).

Дело в том, что мышцы крепятся к костям, и по мере увеличения силы мышц организм вынужден увеличивать минерализацию костной ткани, чтобы крепление было прочным.

Но никакие физические нагрузки не помогут, если в организм не будет поступать достаточно «строительного материала» для костей, а также витаминов для регуляции обмена кальция. Это значит, что в пище обязательно должен быть белок, лучше из мяса и молочных продуктов, так как они содержат аминокислоты, необходимые для коллагена.

К тому же молочные продукты — отличный источник кальция. При непереносимости цельного молока можно употреблять кисломолочные продукты, в том числе творог, сыры.

Зелень поможет обеспечить организм достаточным количеством витамина К, а жирная рыба — витамином D, а также омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца и сосудов.

К сожалению, не всегда получается сформировать полноценный рацион, особенно в зрелом возрасте, когда появляются ограничения в питании из-за хронических патологий. В таком случае на помощь приходят препараты, содержащие кальций и витамин D.

Но, учитывая, что на фоне сниженного количества эстрогенов в организме женщины нарушается усвоение витамина D и активируются процессы резорбции костей, только кальция и витамина может быть недостаточно.

Необходимы и растительные или синтетические аналоги женских половых гормонов. Растительные вещества с эстрогеноподобным действием называются фитоэстрогенами.

Из них лучше всего изучены изофлавоны сои (генистеин).

Генистеин действует аналогично природным эстрогенам женского организма. Он активирует синтез коллагена, способствуя укреплению костной ткани. Кроме того, он улучшает усвоение кальция и витамина D.

Исследования показали, что при приеме генистеина в дополнение к кальцию и витамину D, плотность костной ткани становится на 15–20% выше, чем при употреблении витамина и минерала без фитоэстрогенов[10].

Вымывание кальция из костей — проблема, которой особенно подвержены женщины старше 40–50 лет.

Это связано, прежде всего, со снижением количества женских половых гормонов — эстрогенов, из-за чего в организме нарушается обмен кальция и витамина D, необходимых для укрепления костей.

Замедлить этот процесс помогут правильное питание, дозированные физические нагрузки, а также прием препаратов, содержащих кальций, витамин D и фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/ukreplenie-kostei-i-sustavov.html

от чего зависит крепость и легкость костей скелета человека?

От чего зависит прочность и легкость костей

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 3

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 4

Помогите пожалуйста! У меня практическая работа по биологии 8 класс. Вопросов 12:
1. Единица строения животного организма:а) система органовб) органв) тканьг) клетка

2. Различные типы движений обеспечивает ткань:

а) соединенительнаяб) мышечнаяв) нервнаяг) эпителиальная

3. Сократительные вакуоли имеют простейшие:

а) пресноводныеб) морскиев) морские и пресноводные

4. Тип питания эвглены зелёной:

а) фототрофныйб) гетератрофныйв) смешанный

5. Количественные изменения в организме животных-это:

а) обмен веществб) роств) размножениег) развитие

6. Типы тканей у животных:

а) эпителиальнаяб) мышечнаяв) образовательнаяг) проводящая

7. Постедовательность органор, который вместе обеспечивают то или иное проявление жизнедеятельности:

а) органеллаб) органоидв) система органовг) организм

8. Укажите верную паследовательность таксинов при классификации животных:

а) класс, тип, семейство, вид, род, отряд.б) вид, род, семейство, отряд, класс, тип.в) род, семейство, класс, тип, отряд, вид.

9. За способностью реагировать на изменения во внешней и внутренней среде отвечают:

а) кровеносная системаб) нервная системав) орган чувствг) опорно-двигательная система

10. Для простейших характерен вид размножения:

а) половоеб) деление клеткив) половой процессг) вегитативное

11. Эвглену зелёную относят к животным по признакам:

а) способность к фотосинтезуб) наличие хлорофиллав)гетератрофное питаниег) активное передвижение

12. Укажите с помощью цифр последовательность событий при половом процессе у инфузории-туфельки:

а) обмен содержимых малых ядерб) сближение инфузориив) деление малых ядерг) разхождение инфузории

д) разрушение больших ядер

Page 5

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 6

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 7

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 8

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 9

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 10

1.       Возьмитенатуральную кость. Рассмотрите ее, попробуйте сжать, затем согнуть и растянуть.

Какие свойства натуральной кости вы можете назвать.

2.       Сожмитепережженую кость, попытайтесь ее согнуть. Что при этом происходит? Какими свойствами

обладает пережженная кость?

3.       Попробуйте
согнуть и растянуть декальцинированную кость. Изменились ли ее свойства?

4.       Сделайте
вывод. Объясните, почему кости обладают разными свойствами.

Page 11

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 12

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 13

– 8 месяцев назад | По предмету Биология | автор granova1999

Виды ДНК.

( только виды, никакой лишний информации)

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Page 14

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 15

Заполнить пропуски.

Часть клетки, отделяющую ее содержимое от других клеток или внешней среды, называют____.Внутренняя среда клетки-это_____.В ней содержится постоянные структурные компоненты-____ и не постоянные структурные компоненты.

Page 16

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 17

внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. чему это содействует: улучшению подвижности или повышению прочности сустава? что произойдет, если герметичность суставной сумки  будет нарушена?

Page 18

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

Page 19

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

0

Доминантный ген одной пары (А) определяет чёрный цвет, а его рецессивный аллель (а) – голубую окраску.

Доминантный ген другой пары (В) способствует проявлению пигментации организма, его рецессивный аллель (в) не синтезирует пигмент.

При скрещивании чёрных особей между собой в потомстве оказались особи с голубой окраской меха, чёрные и альбиносы.

Проанализировать генотипы родителей и теоретическое соотношение в потомстве.

1

Кратко раскройте сущность следующих процессов жизнедеятельности клетки.Обмен веществ-Рост–Развитие-Раздражение-Возбуждение-Покой-

Возбудимость

2

Кратко раскройте сущность следующих процессов жизнедеятельности клетки.Обмен веществ-Рост–Развитие-Раздражение-Возбуждение-Покой-

Возбудимость

3

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

4

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

5

В двух хранилищах было 760 тонн овощей. когда из первого хранилища вывезли 180 тонн овощей,в обоих хранилищах стало овощей

6

– 8 месяцев назад | По предмету Биология | автор LenusikPupsik

небесное тело состоящее из сгустков твёрдых частиц и газа.

Основной источник жизни на земле.

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник: https://znanija.site/biologiya/2792066.html

О вашем здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: